Weniger ist mehr | Prävention

In einer Studie, die in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung (März 2005) berichtet wurde, untersuchten Forscher die Beziehung zwischen Trainingsbelastung und Laufleistung bei nationalen Cross-Country-Meisterschaften. Die 8 Unterelite-Ausdauerläufer führten zuerst einen maximalen kardiorespiratorischen Belastungstest durch, um ihre Beatmungsschwelle (VT) und ihre Atemkompensationsschwelle (RCT) zu bestimmen.

Die Herzfrequenz wurde während der sechsmonatigen Trainingsdauer kontinuierlich überwacht bis zu den Rennen, um die Trainingsintensität der Läufer zu bestimmen. Die Athleten verbrachten 71% ihrer Zeit mit niedriger Intensität (unter VT), 21% mit mittlerer Intensität (zwischen VT und RCT) und 7% mit hoher Intensität (über RCT).

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Mehr Trainingszeit bei niedrigeren Intensitäten korrelierte mit besserer Leistung während der Cross-Country-Rennen. Ein Training mit geringer Intensität könnte die Leistung bei Ausdauerveranstaltungen mit hoher Intensität verbessern, vor allem wenn das Ereignis etwa 35 Minuten dauert.
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