Lass uns dieses Plateau sprengen! | Prävention

Gewichtsabnahmeplateaus sind genauso willkommen wie Regentage und Montags. Aber sehen Sie sie als das, was sie sind: ein Zeichen des Fortschritts, nicht des Versagens. Wenn Sie schlank sind, werden Sie bei jeder Aktivität weniger Kalorien verbrennen, wodurch es schwieriger wird, mehr zu arbeiten als Sie essen. Hier sind drei Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsverlust Plateaus zu hemmen und die Waage zu rühren:

[Seitenleiste] 1. Erneuern Sie Ihr Training Wenn Sie 20 Pfund verlieren, können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines typischen Trainings verbrennen, um etwa 12% reduzieren. Um den Unterschied auszugleichen, müssen Sie erhöhen, wie lange Sie trainieren, wie oft oder mit welcher Intensität Sie es tun. Versuchen Sie, jedem Training noch ein paar Minuten Zeit zu widmen, oder fügen Sie Herausforderungen wie Hügel hinzu - Sie verbrennen mehr in der gleichen Zeit. Verwenden Sie auch einen Herzfrequenzmesser, damit Sie wissen, wann Sie nicht genug trainieren.

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2 . Seien Sie rücksichtslos über Portionsgrößen Da Sie mehr Gewichtsverlust haben, benötigt Ihr Körper nicht so viele Kalorien. Am liebsten spare ich Teller mit Salattellern. Sie sind die perfekte Größe für die Annäherung an eine gesunde Portion ohne zu messen - keine Anhäufung erlaubt. Weil kleinere Teller voller aussehen, werden Sie sich zufriedener fühlen.

3. Gehen Sie nicht allein Die Unterstützung und Kameradschaft von einer lokalen oder Online-Gewichtsverlust-Gruppe kann Sie motiviert halten. Oder erwägen Sie, professionelle Hilfe zu bekommen, indem Sie einen Ernährungsberater oder Personal Trainer einstellen.

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