Verliere ein Extra 10 Lb pro Jahr mit diesem Training | Prävention

Bei einer Geschwindigkeit von 5 mph (oder 12-Minuten-Meile) oder schneller verbrennt mehr Kalorien und steigert die Fitness schneller als Joggen mit der gleichen Geschwindigkeit , nach einer Untersuchung an der Washington University School of Medicine in St. Louis.

Tatsächlich hilft jede Minute, die Sie Ihre Geschwindigkeit rasieren hilft. Von einer moderaten 3 1/2 Meilen pro Stunde (17-Minuten-Meile) zu einer flotten 4 1/2 Meilen pro Stunde (13 1/2-Minuten-Meile) zu wachsen, kann zusätzliche 10 Pfunde in einem Jahr verschütten. Wenn Sie von 20 Minuten (3 mph) zu 15 Minuten (4 mph) gehen, können Sie weitere 7 £ verlieren. *

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| So beschleunigen Sie:
  • Üben Sie gute Form. Machen Sie kürzere Schritte, beugen Sie und schwingen Sie Ihre Arme, und vermeiden Sie, sich in der Taille nach vorne zu beugen. Schauen Sie sich die Videoaufnahmen von Jeff Salvage "Walk Like a Athlete", Band I & II (jeweils 24,95 $ oder beide für 39,95 $) an. Rufen Sie (800) 247-6553 an, oder besuchen Sie online über Racewalk.com.
  • Schnallen Sie sich einen Herzfrequenzmonitor an, um in einem sicheren und doch effektiven Intensitätsbereich zu bleiben.
  • Beschleunigen Sie in Schüben. "Intervalle helfen Ihnen, sich anzupassen, ohne auszubrennen.", Sagt Salvage.
  • Gehen Sie schneller für die Entfernung von einem Telefonmast zum nächsten, dann leiser und wiederholen Sie den Vorgang, wenn Sie fertig sind.
  • Gehen Sie mit gleichmäßiger Geschwindigkeit in gerader Linie mit zwei oder mehr Partnern. Die letzte Person spaziert nach vorne. Wiederhole das fortwährend.
  • Mache ein Musikband, indem du schnelle und langsame Songs abwechselnd an deine verschiedenen Geschwindigkeiten anlegst.
  • * Basierend auf einer 150 Pfund schweren Person, die 1 Stunde viermal pro Woche läuft.Tipps for Success
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