Unterkörper Tipps: 4 Möglichkeiten, Knie Schmerzen Workout Video zu schlagen Prävention

Verhindern Sie Knieschmerzen und bewegen Sie sich besser mit diesen Übungen für stärkere Knie. In diesem 2-minütigen Video werden Sie vier Übungen lernen, um die Muskeln rund um das Kniegelenk zu stärken, um die Kniebelastung zu reduzieren und Verletzungen zu vermeiden. Hören Sie auf, sich über Knieschmerzen zu beschweren und kommen Sie zu Prevention fitness experte Chris Freytag in Unterkörpertipps: 4 Wege Knieschmerzen zu schlagen .

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Beginnen Sie mit seitlich liegenden Beinliften. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf die Seite und beugen Sie die Füße. Verwenden Sie Ihren Arm, um Ihren Kopf zu stützen. Heben Sie das obere Bein bis etwa Schulterhöhe an, halten Sie es fest und senken Sie es ab. Wiederholen Sie mit beiden Beinen und fügen Sie Knöchelgewichte über dem Knie für eine größere Herausforderung gesichert. Bleiben Sie auf Ihrer Seite für innere Oberschenkel Beinheben. Beuge das obere Bein so, dass dein Fuß flach auf dem Boden liegt. Heben Sie das Unterbein zwei bis fünf Zentimeter vom Boden ab und senken Sie es ab. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Als nächstes versuchen Sie eine Straight Leg Raise. Setzen Sie sich aufrecht hin und sitzen Sie an einer Wand, wenn Sie Ihren unteren Rücken bei Bedarf schützen müssen. Beugen Sie ein Bein und beugen Sie langsam das andere, während Sie es etwa 12 Zoll vom Boden heben. Halte für eine Sekunde und dann niedriger. Tun Sie dies mehrmals mit beiden Beinen.

Bleiben Sie in der gleichen Position für die letzte Übung von Kurzbogen Knie Erweiterungen. Nimm dir einen Basketball und lege ihn unter dein Knie. Heben Sie Ihr Bein vom Knie und bringen Sie es zurück; wiederhole es mit dem anderen Bein. Führen Sie dreimal wöchentlich 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung durch, um Knieschmerzen zu lindern und Ihre Knie zu stärken und zu schützen.


Beinübungen
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