Liegender Außenrotator | Prävention

Lassen Sie sich nicht durch die spielerische Haltung täuschen, diese Übung wirkt sowohl auf Ihre Deltamuskeln (Schultern) als auch Trizeps (Hinterhand). Indem Sie Ihren Ellbogen eng an Ihren Körper anlegen und langsam eine leichte Hantel auf Schulterhöhe heben, werden diese spezifischen Muskelgruppen isoliert, während das Risiko der Überstreckung verringert wird. Achten Sie jedoch darauf, Ihr Handgelenk während der gesamten Bewegung fest zu halten - vor allem, wenn die Müdigkeit einsetzt.

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Halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand, liegen Sie auf Ihrer linken Seite. Beuge deinen rechten Ellbogen um 90 Grad, so dass dein Oberarm an deiner Seite ist und dein Unterarm über deine Taille.

Dreh deinen Oberarm, hebe das Gewicht hoch, bis es fast über deiner Hüfte ist. Halten Sie Ihren Ellbogen nahe an Ihrem Körper, halten Sie den 90-Grad-Winkel Ihres Ellenbogens und beugen Sie nicht Ihr Handgelenk. Langsam senken. Mache 10 Wiederholungen, dann wechsele die Seiten. Das ist ein Satz.

Armübungen
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