Mittag Fett Explosion | Prävention

Dieses super effiziente Workout des in Los Angeles lebenden Trainers Steve Zim, Autor von Die 30-Minuten Promi-Makeover Miracle, alternatives Power-Walking mit Widerstandsband-Moves, um Ihr Cardio- und Krafttraining in einer schnellen Sitzung auszubügeln, die Fett nonstop verbrennt. Für jede Muskelaufbauübung das Band um eine Stange, einen Baum oder irgendeinen nützlichen Gegenstand schlingen und ein Ende in jeder Hand fassen (sofern nicht anders angegeben). Machen Sie jede Übung für eine Minute (etwa 25 bis 30 Wiederholungen) und dann entpacken Sie die Band und fahren Sie mit

Workout

0:00 Gehen Sie in einem angenehmen Tempo zum Aufwärmen.

3:00 Gehen Sie zügig (wie zu spät zu einem Termin).

6:00 Lunging Drücken Sie

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7:00 Gehen Sie zügig.

10:00 Kniebeuge und Reihe

11:00 Gehen Sie zügig.

14:00 Plie and Reach

15:00 Wiederholen Sie die Minuten von 3:00 bis 15:00 Uhr. Verwenden Sie bei Bedarf das andere Bein oder den Arm.

27:00 Gehen Sie in einem angenehmen Tempo, um abzukühlen.

30:00 Beenden.








Lunging Drücken Sie

Beginnen Sie mit den Füßen zusammen, zurück zum Ankerpunkt, Ellbogen gebeugt und Hände auf Brusthöhe. Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne und beugen Sie die Knie, um in einen Ausfallschritt zu gelangen, das linke Knie über dem Knöchel. Drücken Sie die Arme nach vorne, halten Sie an, dann beugen Sie die Ellbogen langsam zurück, um zu beginnen, und wiederholen Sie die Übung und halten Sie die Position für alle Wiederholungen.









Kniebeuge und Reihe

Gesichtspfosten mit den Füßen schulterbreit auseinander. Knie und Hüften wie auf einem Stuhl, Knie hinter den Zehen beugen; Arme nach vorne auf Brusthöhe ausstrecken, Handflächen nach oben. Beuge die Ellbogen und ziehe zurück, bis die Fäuste in der Nähe der Rippen sind, halte inne, dann strecke langsam die Arme und wiederhole es. Halten Sie für alle Wiederholungen die Hocke Position.









Plie und Reach

Stehen Sie mit der linken Seite zum Pfosten, Füße weit auseinander, Zehen leicht aus. Knie beugen und tiefer legen, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, die Knie über den Knöcheln. Halten Sie beide Enden des Bandes in der rechten Hand von der linken Hüfte, ziehen Sie diagonal über Körper nach rechts, pausieren Sie, und senken Sie dann. Halten Sie die Plie-Position für alle Wiederholungen.


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