Mix and Match für einen besseren Körper | Prävention

Wenn du wie viele bist, hast du die eine Aktivität gefunden, die du liebst. Und du tust es - immer und immer wieder. Das ist toll, besonders wenn man versucht, sich anzugewöhnen. Aber sobald du regelmäßig trainierst, kannst du deine Routine durch Abwechslung verbessern.

"Wenn du nur eine Sache machst, trainierst du nur die Muskeln, die du für diese bestimmte Aktivität brauchst" sagt Janet Alexander, ein Übungsspezialist in Encinitas, CA. "Das kann dich in manchen Bereichen sehr stark machen, aber in anderen ziemlich schwach, was zu Muskelungleichgewichten und Überlastungsschäden führt, weil du Tag für Tag die gleichen Bewegungen machst." Und wie du bereits weißt, je mehr Muskeln du benutzt, desto mehr Kalorien verbrennst du und desto schlanker und fitter wirst du fühlen. "Außerdem verhindert Cross-Training Langeweile!" sie fügt hinzu.

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| Du solltest immer ein Gleichgewicht zwischen aerober Aktivität und Krafttraining anstreben, um dein Herz fit zu halten. Deine Muskeln werden gestrafft und deine Knochen stark. "Krafttraining zweimal pro Woche ist wichtig", sagt Alexander. "Es ist das Einzige, was deine Muskeln stark genug macht, um die Aktivitäten zu machen, die du liebst. Und Krafttraining hält deinen Stoffwechsel hoch, damit du mit zunehmendem Alter kein überschüssiges Körperfett bekommst."

Ansonsten variiere Ihr Aerobic-Training, damit Sie nicht jeden Tag die gleiche Aktivität machen. Im Folgenden finden Sie einige Ideen, die Ihnen helfen, Ihre Routine aufzupeppen.

Quick Tip

Wenn Ihr Training nicht funktioniert, versuchen Sie eine neue Aktivität, um den Kalorienverbrauch zu steigern. Wenn deine primäre Übung ist:

Jogging / Laufen Yoga ausprobieren Hält Muskeln und Gelenke stark und flexibel

Golf oder Tennis Schwimmen ausprobieren Bewegt Gelenke durch eine volle Drehung und streckt sie

Radfahren / Spinning Versuchen Sie African oder Jazz Dance Impact ist gut für Ihre Knochen und verbessert die Körperhaltung

Walking Probieren Sie Schwimmen Streckt und arbeitet Ihren Oberkörper

Aerobic-Kurs (z. B. Tanz, Step, Kickboxen) Versuchen Sie, auf Trails zu radeln Geringe Auswirkungen sind einfacher für Gelenke. Das Hinzufügen von Hügeln wirkt sich positiv auf den Oberkörper aus und verbessert das Gleichgewicht.

Schwimmen / Wasseraerobic Probieren Gehen Besonders auf Hügeln Belastungsübungen tragen zum Aufbau von Knochen bei und verbessern die Körperkraft. Tipps für Erfolg
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