Bewege dein Sommerkrafttraining draußen Prävention

Sie können das Fitnessstudio überspringen und das warme Wetter und die Sonne genießen, ohne auf einen festen Körper zu verzichten. Die modellierten Arme, die engen Bauchmuskeln und die getönten Beine, die normalerweise vom Fitnesstraining kommen, sind immer noch möglich, ohne eine Kurzhantel aufzunehmen oder drinnen zu bleiben. Deshalb haben wir Tina Vindum, die Gründerin von Outdoor Action Fitness in Mill Valley, Kalifornien, ein Krafttrainingsprogramm entwerfen lassen, das du draußen machen kannst.

[sidebar] Hier sind sechs Bewegungen, die dir helfen, dich im Sonnenschein zu formen. Mache zwei Sätze mit je 8 bis 12 Wiederholungen, wenn nicht anders angegeben. Immer warm mit 5 bis 10 Minuten zu Fuß, achten Sie darauf, danach zu strecken, und tragen Sonnencreme (nicht sicher welche Art? Hier ist die beste Sonnencreme für Sie).

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Schubkarre Push-Up

Töne Brust, Schultern, Trizeps, Gesäß und Bauchmuskeln

Startposition Die Liegestützposition mit ausgestreckten Armen mit den Händen annehmen der Boden und die Füße auf einer Bank. Hände sollten Schulterbreite auseinander und direkt unter Ihren Schultern sein. Die Füße sollten etwa schulterbreit auseinander sein.

Aktion Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, beugen Sie die Ellenbogen zur Seite und senken Sie sich auf den Boden ab. Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie bleiben. Halten Sie 1 Sekunde lang gedrückt, dann drücken Sie in Ihre Hände und heben Sie wieder hoch.

Pull-Up

Stärkt den oberen Rücken, Bizeps und Schultern.

Startposition Greifen Sie eine ca. 3 Fuß hohe Stange mit den Händen schulterbreit auseinander, Handflächen dir gegenüber. Gehen Sie mit den Füßen vor der Bar und balancieren Sie auf Ihren Fersen. Strecke deine Arme so, dass du hängst; sperre deine Ellbogen nicht.

Aktion Beuge deine Ellbogen zum Boden und ziehe deine Brust zur Stange. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf zu Fuß. Halten Sie für eine Sekunde, dann langsam senken.

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Fahrrad

Strafft abs

Startposition Legen Sie auf den Rücken mit Ihren Händen leicht hinter dem Kopf, Beine und Füße flach auf dem Boden.

Aktion Schließ dir deine Bauchmuskeln an, wenn du deinen Kopf und die rechte Schulter vom Boden hochhebst und dich nach links drehst. Ziehen Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie zur Brust und strecken Sie Ihr rechtes Bein in einem Winkel von 45 Grad. Bringe deinen rechten Ellbogen und dein linkes Knie so nah wie möglich zusammen. Halten Sie für eine Sekunde, dann drehen Sie auf die andere Seite und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung des linken Ellenbogens.

Dip und Curl

Formen Trizeps, Oberschenkel und Bauchmuskeln

Startposition Setzen Sie sich auf den Rand eines Bank, Rücken und Schultern in einer geraden Linie halten. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüfte und greifen Sie die Kante der Bank. Ziehen Sie langsam Ihre Hinterbacken von der Bank und gehen Sie mit den Füßen vor sich, so dass Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln liegen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesäß in der Nähe der Bank ist. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und legen Sie Ihre Ferse auf den Boden.

Aktion Beugen Sie die Ellbogen zurück und senken Sie Ihr Gesäß in Richtung Boden. Gleichzeitig kontrahiere deine Bauchmuskeln und ziehe dein rechtes Knie in Richtung deiner Brust. Beuge deine Ellbogen nicht über 90 Grad hinaus. Halten Sie für eine Sekunde, dann drücken Sie wieder nach oben und strecken Sie Ihr rechtes Bein, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie vier bis sechs Wiederholungen mit jedem Bein, um ein Set zu vervollständigen.

Brücke

Firmen Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Quadrizeps und Bauchmuskeln

Startposition In der Nähe eines Baumes mit gebeugtem rechten Knie auf dem Rücken liegen , rechter Fuß flach auf dem Boden und dein linkes Bein mit deinem Fuß auf dem Baum verlängert. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben auf Ihre Seite.

Aktion Drücken Sie Ihren linken Fuß gegen den Baum und Ihren rechten Fuß in den Boden, Vertrag Ihre Gesäßmuskeln und heben Sie Ihre Hüften, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bildet zu den Zehen. Mache einen vollen Satz und wechsele dann die Beine.

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