My Shins Hurt: Was könnte es sein? | Prävention

Wenn Sie fast jeden Tag auf die harten Böden des Einkaufszentrums gehen, werden Ihre Unterschenkel zu sehr belastet, was Schienbeine und allmählichen Verschleiß verursacht von Muskeln und Knochen. Oft treten die Schmerzen erst nach Stunden auf, was erklärt, warum sie Sie aufwecken.

Sie sollten jedoch Ihren Arzt aufsuchen, um andere Ursachen Ihrer Schmerzen auszuschließen, wie z. B. eine Stressfraktur oder Diabetiker Neuropathie (durch die Krankheit verursachte Nervenschädigung).

Wenn Sie Schienbeinschienen haben, lassen Sie es mindestens eine Woche lang ruhig gehen, rät Kara-Anne Gregory, Sportphysiologe am Joslin Diabetes Center in Boston. Und stärken Sie die Muskeln in den Vorderseiten der Unterschenkel, was Ihnen hilft, eine Wiederholung zu vermeiden. Heben Sie im Stehen die Zehen 20 Mal in Richtung Schienbeine; Arbeite bis zu drei Sets.

Wenn du bereit bist, weiterzugehen, gehe zuerst ein paar Mal pro Woche; trage unterstützende Turnschuhe; und versuchen Sie eine weichere Oberfläche, wie eine Indoor-Strecke, um die Belastung für Ihre Beine zu reduzieren. Danach die Schienbeine 10 bis 15 Minuten eincremen und die Wadenmuskeln strecken, um Schmerzen zu beseitigen.

(Gepostet Januar 2007) Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

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