Der neue Tänzer-Körper, den du willst | Prävention

Vor ein paar Wochen hatte ich die Chance, am Mega Yoga Festival / Konferenz Wanderlust in Squaw Valley, Kalifornien, teilzunehmen. Es waren vier fantastische Tage voller Asanas, Sonne und erfrischender Bergluft. (Wenn Sie ein Yogi sind, empfehle ich sehr, das nächste Festival zu besuchen.) Wenn die anderen Teilnehmer nicht im Unterricht waren, wurden sie oft belauscht darüber, was sie über ihre Kurse und Workshops liebten (oder nicht liebten), viele von denen die führenden Ausbilder der Branche angeführt wurden, darunter Baron Baptiste und Seane Corn, um nur einige zu nennen. Ein anderer Name, der immer wieder die Lippen kreuzte: Quixotic [klingt wie "quick-zotic"], die Luft / Tanz-Truppe auf dem Festival, die Auftritte mit Seide, Trapez, Ballett, Hula-Hoop und zeitgenössischem Tanz durchzieht. Ein häufiger Satz, den ich mehr als einmal hörte: "Hast du die Quixotic Girls schon gesehen? Ihre Körper sind erstaunlich . "

Als ich endlich einen Blick auf die Truppe werfen konnte, musste ich zustimmen. Ihre langen, schlanken, kraftvoll schönen Körper sind kaum zu übersehen. Neugierig, ihre Geheimnisse zu entdecken, gab ich ihnen in ihrem Hauptquartier in Kansas City einen Ring. Während du (oder ich) 2 Stunden am Tag in einem Tanzstudio hängend von Seide und Trapez oder Kalorien verbrennen kannst, wie es viele der Darsteller tun, hier sind 7 einfache Wege, um einen Quixotik-ähnlichen Körper zu Hause zu erreichen.

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Ernsthafte Dehnung

Quixotische Darsteller strecken viel , was einer der Gründe für ihre Gliedmaßen ist schau so lang und mager. "Ich dehne mich gerade jetzt", lacht Megan Stockman, eine Hauptakrobatikerin und Tänzerin. "Jeden Tag dehne ich mich etwa eine Stunde lang aus, um sicher zu gehen, dass ich jede Muskelgruppe treffe." Jenny Prohaska, Direktorin und Dozentin der Quixotic School of Performing Arts, stimmt zu. "Sie verlieren an Flexibilität, wenn Sie schnell Muskeln aufbauen, daher betont unser Trainingsprogramm, dass Sie sich ständig strecken müssen", sagt Prohaska. "Flexibilität ist sehr wichtig für Luftakrobaten und Tänzer." Einige der Dehnungen kommen aus dem Tanz, andere aus dem Yoga. Eines ihrer bevorzugten Dehnungswerkzeuge: jede Grundmauer. "Eine Wand kann wirklich helfen, Ihre Flexibilität zu erhöhen", sagt Stockman. Eine ihrer regelmäßigen Strecken: Ein Wall Straddle. Legen Sie sich mit Ihrem Hintern so nahe wie möglich an eine Wand, dann strecken Sie Ihre Beine an die Decke und lassen Sie sich an die Wand lehnen. Lassen Sie langsam Ihre Beine zu den Seiten öffnen und lassen Sie die Schwerkraft die Beine zum Boden ziehen. Halte für 5 Minuten.

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Spiele im Park

Möchtest du den schlanken, sexy Körper eines Aerialisten sehen, hast aber keinen Zugang zu einer Klasse? Treffe deinen lokalen Spielplatz. "Wenn meine Schüler nicht so oft am Unterricht teilnehmen können, wie sie möchten, sage ich ihnen, dass sie an Klettergerüsten und anderen Schaukelgeräten hängen sollen, so wie man an jedem Luftgerät hängt", sagt Prohaska. "Spielen Sie herum, arbeiten Sie Ihre Schultern, machen Sie einige Klimmzüge oder hängen Sie einfach kopfüber. Wenn du dich an einen Apparat für dein liebes Leben festhältst, lernst du wirklich, deine Muskelkontrolle zu benutzen. "

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Mach Cardio-Spaß

Während viele der Quixotic-Darsteller schlagen ihre wöchentlichen Cardio-Quote leicht dank 2-Stunden-Tanzkurse, finden einige Luftaktiker und Schlangenmenschen Mitglieder andere Wege, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen. "Ich hasse Cardio, also finde ich lustige Möglichkeiten, es zu verschleiern", sagt Stockman. "Ich werde Fahrrad fahren oder ich renne zum Laden. Ich gehe auch gerne tanzen - das ist mein liebster Cardio-Workout. "Principal-Tänzerin Laura Jones stimmt zu:" Der Schlüssel zum Cardio ist es, Spaß zu haben, denn wenn man auf einem Laufband läuft, ist es für viele Leute langweilig und monoton, was es für sie schwieriger macht, mit ihm Schritt zu halten. Finde etwas Lustiges und Kreatives, das auch deinen Geist in Bewegung hält, wie Tanz, Luft oder etwas Draußen. "

Reform Your Flab

Keine Tänzerin? Schlagen Sie öfter Ihre Lieblings-Pilates-Klasse auf, sei es eine Matte-Klasse oder der Reformer. "Viele unserer Übungen basieren auf Pilates", sagt Prohaska. "Es konzentriert sich auf den Aufbau des Kerns und hat lange, schlanke Muskeln."

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Sex Ihre Sweat Sessions

Während viele der Quixoticers auf T-Shirts und Jeans in echte werfen Leben, dramatische Haare, Make-up und Kostüme sind ein fester Bestandteil ihrer Leistungen. "In der Minute, in der wir auf die Bühne gehen und alle gussiert sind, kommen diese großen Persönlichkeiten heraus. Es macht wirklich Spaß, so selbstbewusst zu sein ", sagt Jones. "Wir können fast die Persönlichkeit verändern." Während du dich während deiner Schweiß-Sessions nicht wie ein Sex-Kätzchen kleiden musst, solltest du hin und wieder ein wenig Haut zeigen oder mit deinem Haar und deinem Make-up spielen, bevor du in diesen Cardio-Tanz gehst DVD. "Wenn du mit anderen Mädchen trainierst oder zu Hause trainierst, ist es definitiv gesund, deine Haut zu zeigen, damit du für jedes kleine Teil von dir dankbar sein kannst", sagt Jones. "Schau dir nichts Negatives an. Achte nur auf dich und schau auf jedes schöne Ding über dich. Je besser du dich mit deinem Körper fühlst, desto einfacher ist es, ihn gesund zu halten. "

Steigere deinen H20-Intake

" Wir tragen alle Wasserflaschen bei uns ", sagt Stockman. "Wir haben sehr hohe muskuläre Anforderungen in der Luft und im Tanz, und um diesen Anforderungen gerecht zu werden und die Milchsäure aus dem Muskel zu entfernen, müssen Sie hydratisiert bleiben." Bonus: Wasser reduziert auch Ihren Appetit und hilft Ihrem Körper, sich zu fühlen und zu schauen Sein Bestes.

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Essen Sie wie ein Aerialist

Während viele Mitglieder der Gruppe zu einer hauptsächlich rohen, vollständigen Nahrungsmitteldiät bleiben, Stockman sagt, dass, wenn Sie gerade anfangen zu essen gesund, mach es langsam. "Sie sollten nicht ganz auf roh umstellen oder alles ändern, was Sie jemals getan haben, aber wenn Sie anfangen, Ihre Ernährung zu moderieren, indem Sie weniger Zucker und weniger verarbeitete Lebensmittel essen und dieses Gemüse und Obst hinzufügen, werden Sie es selbst tun einen Gefallen. Je mehr Mäßigung du hast, desto besser wird dein Körper aussehen und fühlen. "

Sei ein Anfänger Ballerina

Du bist nie zu alt, um Tanz zu lernen. Wenn du interessiert bist, melde dich für deine erste Klasse an. "Ein grundlegender Ballettkurs wird dir helfen, eine Menge der grundlegenden Posen zu lernen, die wir im Tanz und in der Luftarbeit anwenden", sagt Jones. "Es hilft dir auch dabei, deine Schultern zurückzuhalten und deinen Bauch und deine Rippen, was für deine Haltung großartig ist."

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