Die neue Bewegung, die Ihren Kern effektiver macht | Prävention

Der Anspruch: Wenn du mit den Besten planst, mach dich bereit, den Kern dieser Übung zu treten Aktivieren Sie Ihre Fähigkeiten, indem Sie Ihre Füße in einem Trainingsgerät aufhängen. Beim Federtraining wie TRX trainieren Sie nur mit Ihrem Körpergewicht und einem stabilen Seil. Und laut einer neuen Studie im Journal für Wissenschaft und Medizin im Sport aktiviert das Suspensionstraining noch mehr Muskeln als Kernübungen auf stabilen und instabilen Oberflächen.

Die Forschung: Forscher haben die Aktivität der Rumpfmuskulatur bei vier Aufhängungsübungen: Hüftabduktion in der Planke, Kniesehne, Brustpresse und die 45 Grad-Reihe. Die verschiedenen Übungen aktivierten die Rumpfmuskeln auf verschiedenen Ebenen, aber die Hüftabduktion in der Planke (eine seitlich liegende Planke mit den Füßen in den Gurten, wie gezeigt, die das Heben eines Beines beinhaltet) erzeugte die höchste Aktivierung der meisten Bauchmuskeln; die 45-Grad-Zeile erzeugt die niedrigsten Ebenen.

Dieses Feld frei lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Was es bedeutet: Im Gegensatz zu Übungen auf a Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...2/index.html Eine flache Oberfläche oder ein Stabilitätsball, das Aufhängetraining bietet keinen Halt für Ihre Muskeln, sagt John Higgins, MD, Sportkardiologe und Sportphysiologe am. an der Houston Medical School. Aus diesem Grund werden beim Aufhängetraining mehr Muskeln verwendet und somit die Kernmuskelkraft und Muskelausdauer besser als bei herkömmlichen Kernübungen verbessert. Ein Aufhängungssystem, wie TRX, kann einfach zu Hause mit einer Türöffnung aufgestellt werden, was es zu einem bequemen Kerntraining macht.

Die Quintessenz: Um den Ante auf Ihrem Core-Stärkung, Dr. Higgins empfiehlt, eine Suspension Training Training wie TRX für Ihre regelmäßige ab Routine drei Mal pro Woche zu ersetzen. Haben Sie keinen Zugang zu einem Federungssystem? Dr. Higgins schlägt vor, die Hüfte Abduktion in Planke auf dem Boden, die auch ohne Seile, dreimal pro Woche herausfordern: Fügen Sie in eine Seite Planke Position und langsam heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie Sie können und für 10 Sekunden halten; Wiederholen Sie dies für acht Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seiten.

Mehr von Prävention: 10 Gründe, warum Ihre Ab-Übungen nicht funktionieren

Belly & AbsNews
Empfehlungen
  • Fitness: Jeder Körper profitiert von Pilates | Prävention

    Jeder Körper profitiert von Pilates | Prävention

    Einer der aufregendsten Aspekte von Pilates ist, dass jeder es schaffen kann und jeder erstaunliche Ergebnisse erzielen kann.
  • Fitness: 3 Wege, um loszulegen!

    3 Wege, um loszulegen!

    David Martinez Um die besten Ergebnisse von Ihren Spaziergängen zu erhalten, müssen Sie konsequent sein, also ist eine Routine, die zu Ihrem Leben passt, der Schlüssel. Deshalb haben wir das perfekte 20-, 45- und 60-Minuten-Workout entwickelt, mit dem Sie abnehmen können.
  • Fitness: 6 Fitness Laufschuhe | Prävention

    6 Fitness Laufschuhe | Prävention

    Wir investieren viel Zeit und Forschung in die Suche nach bequemen Absätzen und Stiefeln.
  • Fitness: Marathonläufer der Woche: Joelle Junior | Prävention

    Marathonläufer der Woche: Joelle Junior | Prävention

    Name: Joelle Junior Alter: 35 Stadt / Bundesland: Somerville, NJ Beruf: Copy Chief, Prävention Magazin Warum ich spazieren gehe "Ich mache diesen Marathon, weil ich gerne spazieren gehe, um Sport zu treiben, und weil es einfach beängstigend ist, eine echte Herausforderung zu sein.
  • Fitness: Wie 50 aussieht | Prävention

    Wie 50 aussieht | Prävention

    Bewegung ist das ultimative Anti-Aging-Produkt. Brauchen Sie Beweise? Schau dir diese wunderschönen, dynamischen Frauen an - allesamt Fitness- und Yoga-Anhänger.
  • Fitness: 5 Wege Fitness Pros kämpfen den universellen Drang den ganzen Tag zu sitzen Prävention

    5 Wege Fitness Pros kämpfen den universellen Drang den ganzen Tag zu sitzen Prävention

    Foto von Masterfile Hektische Zeitpläne. Anspruchsvolle Jobs. Unbegrenzte Möglichkeiten zum Sitzen, Sitzen und Sitzen. Auch Fitnessprofis kämpfen, weshalb sie immer wieder neue Stay-in-Shape-Strategien entwickeln. Überlisten Sie Ihr Leben mit dieser 10-minütigen Taktik.
  • Fitness: Die Active Plank Serie, die Ihren ganzen Körper tönt | Prävention

    Die Active Plank Serie, die Ihren ganzen Körper tönt | Prävention

    Chelsea Streifeneder Wir alle wissen, dass Bretter hart sind. Überlege nicht, wie lange du halten kannst; Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Form und Funktionalität. Planken sind beliebt, weil es so viele effektive Variationen gibt, die Sie an verschiedenen Stellen straffen.
  • Fitness: Der neue Grund, Ihre Knie zu stärken | Prävention

    Der neue Grund, Ihre Knie zu stärken | Prävention

    Wenn Sie schon einmal über ein paar Schritte gestolpert sind oder sich kaum davor bewahrt haben, auf dem Bürgersteig eine Gesichts-Pflanze zu machen , Sie wissen, wie wichtig es ist, schnell zu sein (und ruhig zu bleiben).
  • Fitness: 5 ÜBungen, die deinem Unterleib zeigen, wer der Boss ist | Prävention

    5 ÜBungen, die deinem Unterleib zeigen, wer der Boss ist | Prävention

    Beth Bischoff Übungs-HowTos aus Das Frauengesundheits-Big Book von Übungen , Das Große Buch der Pilates der Frauen Gesundheit und Das Große Buch der Frauen der ABS . Wenn Sie versuchen, Ihre niedrigeren Bauchmuskeln, alle zu zielen Abs-Kräftigungsbewegungen sind nicht gleich geschaffen.

Tipp Der Redaktion

Kein Gehirn, kein Gewinn | Prävention

Als Michael Gonzalez-Wallace begann, seine neuen Workouts zu unterrichten, die Gehirnübungen und -aktivitäten in physische Bewegungen integrierten , er konnte die Veränderung in den Körpern seiner Klienten sehen. Aber es war die Veränderung in ihren Augen, die ihn am meisten faszinierte.