Keine Muskelkater mehr Prävention

Wenn Sie am Morgen nach einem Gewichtheben-Training wund sind, kann das Vermischen Ihrer Routine Ihnen helfen, den Schmerz zu stoppen. Anstatt mehrere Sätze einer Übung hintereinander zu machen, probiere ein Zirkeltraining aus.

Führe eine Übung aus (zum Beispiel das Bankdrücken) und gehe dann zu deiner nächsten Übung über (sagen wir eine gebogene Reihe). Fahren Sie fort, bis Sie einen Satz von jeder Übung gemacht haben, und wiederholen Sie die Schaltung ein oder zwei weitere Male.

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In einer Studie führte diese Form des Krafttrainings zu weniger Muskelkater als bei mehreren Sätzen.
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