No-Sweat Heimtrainings

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Hier ist eine neue Art, über Bewegung nachzudenken: als etwas, was Sie den ganzen Tag tun können in deiner Küche oder deinem Schlafzimmer oder sogar wenn du einen Wäschekorb durch den Flur schleppst. Ein stundenlanges Training ist für die meisten von uns nicht realistisch. Erfreulicherweise zeigt die Forschung, dass Mini-Aktivitäten - ein paar Kniebeugen hier, ein paar schnelle Knirschen dort - einen so großen Einfluss auf Ihr Fitnesslevel und Ihre Gesundheit haben können wie längere Routinen. Eine 18-monatige Studie an der Universität von Pittsburgh ergab, dass die tägliche Einnahme von drei 10-minütigen Trainingseinheiten genauso vorteilhaft für die Gewichtsabnahme und die Gesundheit des Herzens ist wie ein einzelnes 30-minütiges Training. Der Trick besteht darin, herauszufinden, was in diesen 10 Minuten zu tun ist - ein flotter Spaziergang ist immer eine clevere Option, aber wenn man Dinge mischt, bleibt man motiviert und wird herausgefordert. Hier teilen Top-Trainer ihre Lieblingsfitness in jedem Raum des Hauses (Bad inklusive!).

Wohnen / Familie

Ich habe ein BOSU - ein halbkuppeliges Squishy-Balance-Gadget - in meinem Familienzimmer . Einer meiner Kinder sitzt oder steht immer dabei und schaut fern. Mein Jüngster balanciert ständig - er arbeitet seinen Kern ohne es zu merken! - Chris Freytag, Star der DVD Prevention Fitness Systems: Abkürzung für Big Weight Loss

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Tuck ein Widerstandsband hinter einem Kissen oder unter einem Sofakissen. Du kannst ein Ganzkörpertraining absolvieren und dabei Dancing with the Stars sehen. Stehen Sie in der Mitte und ziehen Sie die Enden nach vorne, hinten und an den Seiten für eine Oberkörperformung; binden Sie es in einer Schleife um Ihre Beine und tun Beinheben in alle Richtungen, um Ihre Oberschenkel und Po zu straffen. - Jennifer Mrozek Sukalo, Inhaberin von Healthy Lifestyle Solutions in Scottsdale, AZ

Bewahren Sie immer eine Trainings-DVD in Ihrem Player auf. Drücken Sie einfach auf Play und los. - Stella Sandoval, Star der DVD 10 Minuten Lösung: Latin Dance Mix

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Küche / Essbereich

Ich putze den Boden von "Fuß". " Anstatt einen Mopp zu benutzen, trete ich auf ein feuchtes Tuch und schrubbe mich mit meinem rechten Fuß; Mein linker Fuß trocknet mit einem zweiten Handtuch. Für den letzten Glanz benutze ich zwei saubere Handtücher und gleite zum Polieren. Meine Herzfrequenz steigt und meine Hüften trainieren - und ich muss kichern! Es verbrennt so viele Kalorien wie ein flotter Spaziergang. - Patricia Moreno, Schöpfer der DVD Intensati: Großer Körper, Tolles Leben

Lege ein Mini-Trampolin in deine Küche und marschiere und hüpfe 5 bis 10 Minuten darauf, während du auf deinen Kaffee wartest brauen. - Tamile Webb, Star der DVD Das Beste von Tamile: Brötchen, Abs & Arme

Schlafzimmer

Ich habe eine Yogamatte unter meinem Bett und ziehe sie heraus, wenn ich mir die Nachrichten anschaue, damit ich strecken kann- Ich versuche jede Nacht in 10 Minuten zu kommen. - Chris Freytag

Legen Sie eine Reihe von Handgelenkgewichten um den Griff Ihres Staubsaugers, dann reinigen Sie Ihren Weg zu stärkeren Muskeln und Knochen (oder schnallen Sie sie an Ihren Handgelenken, bevor Sie zu saugen beginnen). Das zusätzliche Gewicht erhöht den Widerstand, also schleichst du dich in leichtes Krafttraining. - Lynn Anderson, MD, Star der DVD-Serie Anti-Aging Workout für jeden Körper

Setz dich nicht hin, wenn du dich anziehst. Stellen Sie sich auf einen Fuß und heben Sie den anderen hoch, um Ihre Schuhe oder Hosen anzuziehen. Dies hilft bei der Balance und festigt auch Ihren Kern. - Patricia Moreno

Mache 10 Trizeps-Dips und 10 Liegestütz-Liegestütze auf der Bettkante, sobald du aufstehst. - Tamile Webb

Badezimmer

Es gibt ein kleines Balance-Tool namens Dyna Disc (lifestylesport.com) - ein wackeliges Plastikkissen, das ich unter die Spüle im Badezimmer stelle. Ich stehe darauf, während ich mein Gesicht wasche. Ich balanciere auch auf einem Bein, während ich mich schminke, und mache Kniebeugen, während ich meine Haare trockne. - Jennifer Mrozek Sukalo

Holen Sie sich einen rutschfesten Kunststoff-Trittleiter für das Badezimmer. Stehen Sie oben und lehnen Sie zurück und tippen Sie auf eine Zehe auf dem Boden, während Sie Ihre Zähne putzen. Mach eine Minute auf jeder Seite. - Patricia Moreno

Bringen Sie Ihre Dusche mit einem Mini-Workout unter Wasser: Während sich das Wasser erwärmt, schlagen Sie ein paar Crunches auf die Badematte. Nachdem Sie Ihre Muskeln im warmen Wasser gelöst haben, tupfen Sie ab und machen Sie einige Dehnübungen. - Ellen Barrett, Star der DVD-Serie Präventions-Fitness-Systeme: Flat Belly Workout

Flure

Lassen Sie ein Paar Kurzhanteln an der Schlafzimmertür stehen. Schnappen Sie sich diese auf Ihrem Weg nach draußen und machen Sie lange Sprünge, um die Po und Oberschenkel zu straffen. Stellen Sie die Kurzhanteln an einer anderen stark frequentierten Stelle ab, damit sie für die nächste Runde bereit sind. -Stella Sandoval

Räumen Sie die Treppen frei, damit Sie jede Fahrt nutzen können, um Ihre Oberschenkel zu straffen: Gehen Sie zwei Schritte nach oben eine Zeit, oder eine nach der anderen, so schnell wie möglich, oder nach hinten gehen, um das Gleichgewicht und die Koordination zu erhöhen (Halt für Sicherheit). Oder versuche dich seitwärts zu bewegen, kreuz und quer. -Minna Lessig, Star der DVD Tank Top Arms, Bikini Bauch, Boy Shorts Bottom

Verstaue einen Korb an der Haustür mit allem, was du für einen Spaziergang brauchst: Hundeleine und Spielzeug; Schuhe, Sweatshirt und Hut; Fanny Pack für ID, Schlüssel, Geld, Handy und iPod. -Stella Sandoval

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