Oh, deshalb sind Yogis so Zen | Prävention

Klaus Vedfelt / Getty Images

Regelmäßiges Yoga macht nicht nur Ruhe, sondern kann Ihnen auch helfen, sich nach einer stressigen Situation schneller zu erholen, heißt es in einer neuen Studie, die in BMC Komplementärmedizin veröffentlicht wurde. Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die 90 Minuten oder länger am Tag Yoga praktizierten, stressresistenter waren als diejenigen, die Yoga selten oder gar nicht machten.

"Je früher Sie sich erholen, desto früher kommen die Stresshormone Adrenalin und Cortisol wieder zu normal ", erklärt Sportphysiologe Michele Olson, PhD. Zu viel Adrenalin macht uns ängstlich, und hohe Cortisolspiegel fördern die Fettspeicherung, die im Laufe der Zeit eine Reihe von Gesundheitsproblemen auslösen können.

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Für die Studie wurden die Teilnehmer mit Kopfrechnen und verschiedenen Atemformen "gestresst". Als dies geschah, wurde ihr Sauerstoffverbrauch gemessen. Nicht nur, dass der Sauerstoffverbrauch der Yogis nach Belastung wieder normal war, sondern sie verbrauchten auch während der gesamten Studie weniger Sauerstoff, was auf ein effizienteres Stoffwechselsystem hindeutet.

Haben Sie keine 90 Minuten pro Tag, um Yoga zu praktizieren? Vermeiden Sie es, sich in Form von zwei einfachen, aufbauenden Posen und dieser sanften Routine zu verbiegen:

Abgestufte Beugewinkelhaltung
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf Ihre Matte. Bringe die Fußsohlen zusammen und lass die Knie zu den Seiten fallen. Lege eine Hand auf dein Herz und die andere auf deinen Bauch. Schließen Sie die Augen und atmen Sie mindestens 30 Sekunden lang tief durch die Nase.

Kinderhaltung
Stellen Sie Ihre großen Zehen aus einer knienden Position zusammen und öffnen Sie die Knie etwas mehr als die Hüftweite. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und senken Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihren Schenkeln. Wenn möglich, bringe deine Stirn auf den Boden (oder halte sie auf gestapelten Fäusten). Strecken Sie die Arme nach vorne, die Handflächen nach unten. Bleib mindestens 30 Sekunden hier und atme tief durch.

Sanfte Yoga-Routine
Hast du 10 Minuten Zeit? Hier ist eine ganze Übung von Yogalehrerin Jillian Pransky.

MEHR: Das sanfte Training, das nachweislich dein Gedächtnis schützt

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