Olympische Geheimnisse, die du stehlen kannst | Prävention

Wenn Sie wie wir sind, haben Sie sich in den letzten Tagen beim Fernsehen die Olympischen Sommerspiele angesehen. Und während es leicht ist, die athletischen Leistungen der Olympier als übermenschliche Kräfte aufzugeben, bedenke das: Genau wie du, mussten diese Eliteathleten irgendwo anfangen.

Auch wenn deine Fitnessziele nicht beinhalten, dass du im Wettkampf mitmachst 2016 Rio Games können Sie immer noch Trainingsgeheimnisse der Profis stehlen, um Ihre persönliche Bestleistung zu erreichen. Sehen Sie sich diese vier Erfolgsgeheimnisse an, die von einem Expertenteam der University of Alabama in Birmingham erstellt wurden:

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Du brauchst eine Leiter. Die Wahrscheinlichkeit, bei den diesjährigen Spielen Olympiasieger zu werden, lag bei 1: 562.400 - etwas, das sogar die selbstbewusstesten Athleten dazu bringen könnte, das Handtuch zu werfen. Also, was ist das Geheimnis nicht dabei? Erstellen Sie eine Leiter mit zunehmend ehrgeizigeren Zielen, sagt Gitendra Uswatte, PhD, Professor für Psychologie an der UAB. "Du musst kriechen, bevor du gehen kannst", sagt sie. Wenn du deine ersten 5k laufen willst, konzentriere dich darauf, eine Meile zu laufen, dann laufe eine, dann zwei. (Beginne mit unserem anfängerfreundlichen 5-k-Trainingsplan.) Der Akt des Durchkreuzens von Mini-Erfolgen hilft dir, motiviert zu bleiben, dieses Endziel zu erreichen.

Es könnte ein bisschen weh tun. Große Träume zu erreichen, bringt ein Level von persönlichen Opfer, sagt Lauren Whitt PhD, UAB Wellness-Koordinator. Für die Olympiasiegerin von Team USA, Gabby Douglas, bedeutete das, dass sie als junger Teenager ihre Taschen packen und mit einem Elitetrainer von zu Hause zum Zug gehen musste. Für den Rest von uns könnte die Verpflichtung zu einem Ziel bedeuten, eine wöchentliche Happy Hour für einen Gruppentraining zu tauschen oder diesen zweiten Keks beim Mittagessen zu überdenken. Im Voraus zu erkennen, dass es ein gewisses Maß an Opferbereitschaft gibt, das mit einem Fitnessziel einhergeht, kann dazu beitragen, dass es Sie später nicht entgleisen lässt.

Behalten Sie den Preis im Auge. Ist Ihre To-Do-Liste von Mini-Zielen? wenig beängstigend? Sich daran zu erinnern, dass jede Sprosse ein wichtiger Schritt ist, um dein Ziel zu erreichen, wird dir helfen, dich verantwortlich zu machen und motiviert - selbst an jenen Tagen, an denen du nicht trainieren willst. (Brauchen Sie Inspiration? Sehen Sie, wie Schwimmen Dara Torres Young hält.)

Sie müssen einfach wieder aufstehen. Wie jeder gute Olympiasieger weiß, haben sogar die Profis schlechte Tage. Der Schlüssel: Den Rückschlag in eine Motivationsstunde zu verwandeln und nicht als Entschuldigung, aufzugeben. Nach Michael Phelps 'enttäuschendem vierten Platz beim 400-Meilen-Rennen am letzten Wochenende - eine Veranstaltung, die er in der Vergangenheit dominierte - gab er zu, enttäuscht zu sein, fuhr dann aber am nächsten Tag mit seiner Mannschaft zu einer Silbermedaille in der 4x100 freien Staffel. Den Fehler zu akzeptieren und daraus zu lernen, ist das, was hilft, das Erfolgreiche von dem Nicht Erfolgreichen zu trennen, sagt Whitt. Fazit: Ärgere dich nicht über eine Woche verpassten Trainings oder einen Cheat-Tag, der sich in drei verwandelt. Nächstes Mal wirst du es besser wissen und es anders machen.

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