Die One-Core-Stärkung Move You Need-Plus, weitere wichtige Fitness-Tipps | Prävention

Arthur Mount

Ton und straffen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln mit The Satired Ab Tuck

Dieser einfache Zug hilft Ihnen, einen starken, schlanken Kern zu bilden, indem Sie Ihre unteren Bauchmuskeln straffen und straffen - ohne dass Sie sich vom Boden auf und ab bewegen müssen. Alles was du brauchst ist ein Stuhl. (Probieren Sie dieses einfache aber effektive 6-Minuten-Kerntraining aus, das Sie auch im Sitzen durchführen können.)

Versuchen Sie es: Setzen Sie sich auf die Kante eines stabilen Stuhls. Halten Sie den Oberkörper an und lehnen Sie ihn etwas nach hinten, um die Knie in Richtung Brust zu heben (A). Klopfen Sie die Zehen bis zum Boden (B) und heben Sie dann die Knie in die Ausgangsposition. Weiter für 20 Sekunden. Machen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Fit in 10 Success Story: Margaret Wislocki

pv0817_pulse6_02.jpg

Matt Rainey / Modell Margaret Wislocki

Alter

50 Pfund verloren
10 Zoll verloren
20,5 Wenn die Grippe Margaret Wislocki, ein paar Wochen aus Die Turnhalle wurde zu einer einjährigen Pause von der Bewegung. Bald rannte die Treppe hoch und sie fühlte sich angespannt. Als ihr Blutdruck stieg, wusste die Krankenschwester und Mutter von zwei, dass es Zeit war, etwas zu ändern. "Ich brauchte etwas Einfaches, das ich zu Hause machen konnte, also entschied ich mich Fit in 10 zu machen", sagt sie. In acht Wochen, in denen sie die zehnminütigen Mahlzeiten und die zehnminütigen Routinen zubereiten musste, verlor Wislocki 10 Pfund und 20 Zoll und wurde wieder gesund. "Ich bin leichter und stärker, und meine Gelenke sind weniger schmerzhaft", sagt sie. "Zehn Minuten pro Tag ist alles was es braucht." (So ​​können Sie den Plan ausprobieren!)

Übung für Stubenhocker

pv0817_pulse6_01.jpg

jacoblund / getty images

Müde Erwachsene bezahlen in Fitnessstudios, damit sie sich hinlegen und ein Nickerchen machen können. Es ist kein Witz - die Fitnessstudios betonen, dass Ruhe für die Gesundheit genauso wichtig ist wie Bewegung. Hier ist eine Auswahl von Fitnessstudios, die verheirateten Gästen Hilfe versprechen.

Bottom Line Yoga in Chicago veranstaltet Kurzhaar-Kurse und bietet Augenmasken und Ohrstöpsel (gegen Gebühr).

  • Recharj, in Washington, DC, rechnet sich ein modernes Meditations- und Power-Nap-Studio.
  • An einigen Standorten von Crunch Gyms, einer landesweiten Kette, werden Nickerungskurse angeboten, während denen die Gäste in Anti-Schwerkraft-Hängematten liegen.
  • Ein Zweig eines britischen Fitnessstudios hat 45 Minuten Schlafsitzung .
  • MEHR:

7 Gründe, warum du immer müde bist Knacken, Knistern und Knallen

Wenn du beim Training oder beim Treppensteigen Geräusche von deinen Knien wahrnimmst, tu es nicht ignoriere sie. Diese Geräusche könnten ein Warnsignal für Osteoarthritis sein. Laut einer neuen Studie von fast 3.500 Menschen, haben diejenigen mit lauten Knien wahrscheinlich bereits Arthrose-Schäden in ihren Gelenken, auch wenn sie noch keine Schmerzen fühlen. Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoarthritis. Ziel ist 30 Minuten moderates Training, wie Laufen, 5 Tage die Woche.

PremiumworkoutsWorkout Tips Bauchübungen

Empfehlungen
  • Fitness: Wie finde ich das richtige Fitnessstudio? | Prävention

    Wie finde ich das richtige Fitnessstudio? | Prävention

    Nähern Sie sich so, als würden Sie ein Haus kaufen, und Sie werden mit hoher Wahrscheinlichkeit eine hohe Rendite erzielen. [ADSENSE] Beginnen Sie mit dem Standort Suchen Sie nach Fitnessstudios in der Nähe Ihres Hauses, Arbeitsplatzes oder Lieblingseinkaufszentrums.
  • Fitness: 10 Stick-It-It-Strategien für neue Läufer

    10 Stick-It-It-Strategien für neue Läufer

    Foto von Matthew Leete / Getty Images Running bekommt oft einen schlechten Ruf zu hart, zu langweilig und zu hart für deine Gelenke. Die Wahrheit ist, dass es sich bei jedem Training schwerer anfühlt, als es ohne die richtige Technik sein muss.
  • Fitness: 7 ÜBungen, die Sie vermeiden müssen | Prävention

    7 ÜBungen, die Sie vermeiden müssen | Prävention

    Ich wünschte, du könntest eine der gesunden Frauen sein neue Trendsportart, Radfahren zur Arbeit jeden Tag und tückische Wochenendwanderungen? Sie können! Mache einfach den Mut, dich vom Laufband zu entfernen und erweitere deinen Fitnesshorizont mit einer neuen Aktivität.
  • Fitness: Sweat It oder Skip It: Die Ballet Physique DVD Collection | Prävention

    Sweat It oder Skip It: Die Ballet Physique DVD Collection | Prävention

    .
  • Fitness: Der ultimative Über-40-Fettkämpfer | Prävention

    Der ultimative Über-40-Fettkämpfer | Prävention

    Schrumpft Ihre Garderobe plötzlich? Wenn du über 40 bist, ist es wahrscheinlich nicht deine Kleidung (oder ein überaktiver Trockner), sondern eher ein unteraktiver Stoffwechsel, der dafür verantwortlich ist.
  • Fitness: Gerader Arm Rückschlag | Prävention

    Gerader Arm Rückschlag | Prävention

    Kleine Hanteln und intelligente Bewegungen können die Arme vor der T-Shirt-Saison straffen. Bei diesen geraden Arm-Kickbacks handelt es sich um Armübungen, bei denen der Trizeps, die hartnäckige Armmuskulatur im Vordergrund steht.
  • Fitness: Laufband gegen die Straße | Prävention

    Laufband gegen die Straße | Prävention

    Ja. Egal, ob du in der Nachbarschaft rumläufst oder auf einem Laufband trägst, das entscheidende Element ist das gleiche: Belastungsaktivität. [ADSENSE] "Um Knochen aufzubauen, musst du deine Muskeln und Knochen gegen die Kraft von Schwerkraft ", sagt Wayne L.
  • Fitness: Die untere Zeile: Einführung Video | Prävention

    Die untere Zeile: Einführung Video | Prävention

    Was ist das Entscheidende in Sachen Ernährung und Fitness? Schließen Sie sich der Ärztin, Wissenschaftlerin und Autorin Dr. Pam Peeke für The Bottom Line: Einführung an. Mit diesem kurzen Video können Sie auf dem Weg zur körperlichen und geistigen Fitness beginnen.
  • Fitness: Ich habe 30 Burpees für 2 Wochen, und hier ist was passiert | Prävention

    Ich habe 30 Burpees für 2 Wochen, und hier ist was passiert | Prävention

    Foto mit freundlicher Genehmigung von Danielle Zickl Als ich CrossFit ausprobieren wollte, I einen meiner besten Freunde zu einer Anfängerklasse mitgenommen.

Tipp Der Redaktion

3 DIY Dressings, die immer Ihre Salate ändern werden Prävention

Emily Kate Roemer Elevate Greens von gut bis erstaunlich mit diesen DIY Dressings, die den Zucker und Chemikalien fallen lassen von im Laden gekauften Marken. Alle servieren 8 und bleiben eine Woche lang. 1.