Die One-Core-Stärkung Move You Need-Plus, weitere wichtige Fitness-Tipps | Prävention

Arthur Mount

Ton und straffen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln mit The Satired Ab Tuck

Dieser einfache Zug hilft Ihnen, einen starken, schlanken Kern zu bilden, indem Sie Ihre unteren Bauchmuskeln straffen und straffen - ohne dass Sie sich vom Boden auf und ab bewegen müssen. Alles was du brauchst ist ein Stuhl. (Probieren Sie dieses einfache aber effektive 6-Minuten-Kerntraining aus, das Sie auch im Sitzen durchführen können.)

Versuchen Sie es: Setzen Sie sich auf die Kante eines stabilen Stuhls. Halten Sie den Oberkörper an und lehnen Sie ihn etwas nach hinten, um die Knie in Richtung Brust zu heben (A). Klopfen Sie die Zehen bis zum Boden (B) und heben Sie dann die Knie in die Ausgangsposition. Weiter für 20 Sekunden. Machen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

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Fit in 10 Success Story: Margaret Wislocki

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Matt Rainey / Modell Margaret Wislocki

Alter

50 Pfund verloren
10 Zoll verloren
20,5 Wenn die Grippe Margaret Wislocki, ein paar Wochen aus Die Turnhalle wurde zu einer einjährigen Pause von der Bewegung. Bald rannte die Treppe hoch und sie fühlte sich angespannt. Als ihr Blutdruck stieg, wusste die Krankenschwester und Mutter von zwei, dass es Zeit war, etwas zu ändern. "Ich brauchte etwas Einfaches, das ich zu Hause machen konnte, also entschied ich mich Fit in 10 zu machen", sagt sie. In acht Wochen, in denen sie die zehnminütigen Mahlzeiten und die zehnminütigen Routinen zubereiten musste, verlor Wislocki 10 Pfund und 20 Zoll und wurde wieder gesund. "Ich bin leichter und stärker, und meine Gelenke sind weniger schmerzhaft", sagt sie. "Zehn Minuten pro Tag ist alles was es braucht." (So ​​können Sie den Plan ausprobieren!)

Übung für Stubenhocker

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jacoblund / getty images

Müde Erwachsene bezahlen in Fitnessstudios, damit sie sich hinlegen und ein Nickerchen machen können. Es ist kein Witz - die Fitnessstudios betonen, dass Ruhe für die Gesundheit genauso wichtig ist wie Bewegung. Hier ist eine Auswahl von Fitnessstudios, die verheirateten Gästen Hilfe versprechen.

Bottom Line Yoga in Chicago veranstaltet Kurzhaar-Kurse und bietet Augenmasken und Ohrstöpsel (gegen Gebühr).

  • Recharj, in Washington, DC, rechnet sich ein modernes Meditations- und Power-Nap-Studio.
  • An einigen Standorten von Crunch Gyms, einer landesweiten Kette, werden Nickerungskurse angeboten, während denen die Gäste in Anti-Schwerkraft-Hängematten liegen.
  • Ein Zweig eines britischen Fitnessstudios hat 45 Minuten Schlafsitzung .
  • MEHR:

7 Gründe, warum du immer müde bist Knacken, Knistern und Knallen

Wenn du beim Training oder beim Treppensteigen Geräusche von deinen Knien wahrnimmst, tu es nicht ignoriere sie. Diese Geräusche könnten ein Warnsignal für Osteoarthritis sein. Laut einer neuen Studie von fast 3.500 Menschen, haben diejenigen mit lauten Knien wahrscheinlich bereits Arthrose-Schäden in ihren Gelenken, auch wenn sie noch keine Schmerzen fühlen. Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoarthritis. Ziel ist 30 Minuten moderates Training, wie Laufen, 5 Tage die Woche.

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