Das One Fitness Tool, das Sie brauchen, um Ihren Körper zu transformieren

Foto von LUNAMARINA / Getty Images

Als Fitness-Redakteur habe ich das Glück, alle möglichen tollen Fitness-Geräte zu sehen, egal ob es sich um cooles neues Laufen handelt Schuhe oder Hightech-Fitnesstracker für eine Probefahrt. Ich habe im Laufe der Jahre eine Menge toller Gadgets gesehen, aber wenn ich nur ein Werkzeug für meine Workouts zu Hause (außer meiner Yogamatte) aussuchen müsste, wäre es der Mini-Übungsball. Nein, es ist nicht neu, es benötigt kein Ladegerät und kann nicht mit meinem iPhone sprechen oder mir sagen, wie lange ich geschlafen habe.

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Und dennoch hat diese kleine aufblasbare Kugel dazu beigetragen, die Schmerzen im unteren Rückenbereich umzukehren und - ja, ich gebe es zu - die Abflachung des Hinterns, die beim Pendeln zwei Stunden pro Tag auftritt . Deshalb wollte ich dich an seine erstaunliche, matschige, phänomenale Kraft erinnern. Also, wenn es hinter deinem Fernseher versteckt ist oder mit den Staubhasen in einem Schrank hängt, dann nimm es. (Oder, kaufen Sie ein für ein paar Dollar.) Und dann, versuchen Sie diese Übungen, die die Bereiche treffen, die wir alle fest machen möchten (wie Bauch, Po, Arme und Oberschenkel). Ich werde sie auch machen, auf dem Boden meines Wohnzimmers, und die Nachrichten des Tages einholen (oder ... eine weitere Folge von Madame Secretary ).

Halte deinen Hintern fest: Ball halten

Foto von Susan Seubert

Warum: Wenn Sie Ihre Füße auf den Ball setzen, kommt es zu Instabilität und die Muskeln in Ihrem Po und in den hinteren Beinen müssen härter arbeiten.
Wie: Legen Sie sich hin Ihr Rücken mit gebeugten Knien, Füße oben auf Ball, Füße und Knie parallel und zusammengedrückt. Heben Sie die Hüften langsam ein paar Zentimeter vom Boden ab und halten Sie sie eine Minute lang gedrückt. Fersen drücken sich zusammen und in den Ball.

Tone innere Oberschenkel und Po: Glute Bridge Squeeze
Warum:
Der Standard Glute Bridge ist eine erstaunliche Übung für die Transformation Ihrer gesamten Rückseite, und die Einbeziehung der Mini-Übung Ball bringt es auf ein ganz anderes Niveau. Bleiben Sie eine Minute lang dabei und Sie werden das Brennen spüren - und die Ergebnisse schnell sehen.
Wie: Legen Sie den Mini-Gymnastikball zwischen die gebeugten Knie und legen Sie ihn flach auf den Rücken . Drücken Sie den Ball und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bis Ihre Knie und Brust in einer geraden Linie sind, dann senken Sie zurück zum Anfang.

MEHR: Das Training ohne Hüfte, Bauch, Po und Oberschenkel

Ziehe deine Taille: Upright Core Twist

Illustration von Chris Philpot

Warum: Der Ball hilft, das Becken zu stabilisieren und strafft den Rücken und isoliert die tiefsten Bauchmuskeln.
Wie : Setzen Sie sich mit dem Ball hinter den unteren Rücken, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie den unteren Rücken in den Ball und lehnen Sie den Oberkörper leicht zurück. Strecken Sie die Arme in Brusthöhe vor Ihrem Körper aus. Halten Sie die Hüften still, drehen Sie den Oberkörper nach links und beugen Sie den linken Arm, ziehen Sie den linken Ellbogen neben die linke Seite. Langsam zur Mitte zurückkehren und auf der rechten Seite wiederholen. Wechsle die Seiten für 1 Minute.

Spanfe deinen Bauch fest: Schere

Foto von Rus Anson

Warum: Mit dem Ball musst du deinen Bauch in deine Wirbelsäule ziehen, was schützt der untere Rücken und vertieft die tonisierende Kraft der normalen Beintropfen.
Wie: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, den Ball unter die Hüften, die Arme nach den Seiten. Heben Sie die Füße an, so dass die Schienbeine parallel zum Boden sind, die Knie über den Hüften gestapelt sind und dann die Beine gerade nach oben strecken. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Unteres rechtes Bein, Zehen gestreckt halten. Zurück zum Anfang, dann senken und heben Sie das linke Bein. Das ist 1 rep. Mache 25 Wiederholungen.

Tone deine Oberarme mit: Dreieck Push-Up gegen eine Wand
Warum:
Sei nicht überrascht, wenn dein Trizeps zu zittern beginnt; die Instabilität des Balls zwingt sie zu härterem Arbeiten.
Wie: Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen in Brusthöhe und mit den Händen auf den Ball zur Wand. Drücke den Ball in die Wand, während du deine Ellbogen beugst, bis deine Brust den Ball fast berührt. Zurück in die Ausgangsposition drücken. Fahren Sie für 20 bis 30 Sekunden fort. Mach 2 oder 3 Sätze.

MEHR: In 10 Minuten pro Tag getönt

Tipps für SuccessTotal-Body Toning
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