Die eine Bewegung, die jeden Beinmuskel tönt | Prävention

Ausfall vorwärts. Ausfallschritt zurück. Gähnen. Wiederhole ... schon gelangweilt? So sind deine Beinmuskeln.

"Lunges sind eine großartige Übung", erklärt Prevention Fitness-Experte Chris Freytag. "Aber wenn Sie nur die grundlegenden Vorwärts- und Rückwärtsstile ausführen, aktivieren Sie nicht alle Muskeln in Ihrem Unterkörper, was zu Ungleichgewichten führen kann." Ganz zu schweigen von einem frustrierenden Mangel an Muskeltonus. (Denken Sie daran, dass Ihr Workout bereits unausgeglichen ist? Klicken Sie hier.)

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Um getönte Spiele zu erhalten, versuchen Sie es diese Woche übst du die Squat mit Curtsy Lunge. Auf einer Diagonale zu lehnen (wie du es verstehst), zwingt Muskeln dazu anders zu arbeiten als mit dem klassischen Ausfallschritt. "Um Fortschritte zu sehen, musst du deine Muskeln raten lassen", sagt Freytag.

Wenn du bereit bist, die Herausforderung zu erhöhen, halte ein Paar Kurzhanteln, um Widerstand zu leisten und dein Tempo zu erhöhen. Du wirst nicht nur ein strafferes, angehobenes Heck sehen, sondern auch die Intensität während deiner Cardio-Walks und Runs verbessern können.

Schau dir an, wie du die Squat mit Curtsy-Ausfallschritt in perfekter Form machen kannst!

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