Die einzigen 4 Hantelzüge, die Sie für definierte Schultern brauchen | Prävention

Chelsea Streifeneder

Starke Arme sind essentiell für den gesunden, aktiven Lebensstil Sie wollen. Bonus: Während du daran arbeitest deine Arme zu stärken, werden sie definierter erscheinen. Probieren Sie diese 4 Züge aus, die Ihre Schultern zielen und modellieren. Verwenden Sie Gewichte von 1 bis 3 Pfund oder was auch immer Sie brauchen, um während der gesamten Sequenz eine gute Form und Ausrichtung beizubehalten, während Sie Ihren Körper herausfordern. Konzentriere dich auf die Qualität deiner Bewegung und verwende Kontrolle. Versuchen Sie für 10 Wiederholungen jeder Bewegung, und bemühen Sie sich, die ganze Serie 2-3 mal pro Woche zu vervollständigen. (Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit, um das Gewicht für immer mit Prevention 's neue 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten zu verlieren. Get Fit in 10: Slim and Strong für Leben jetzt!)

Chelsea StreifenederL bis T

Beginnen Sie mit Ihren Armen in einer Torpfostenposition, die Handflächen nach vorne gerichtet. Halten Sie die Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern und fangen Sie an, mit den Handflächen nach unten zum Boden zu zeigen, ohne die Schulterhöhe zu unterschreiten. Heben Sie sich wieder in Ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. (Nach dem Armtraining machen Sie diese 4-minütige Dehnungsroutine, um Ihre engen Schultern zu lockern.)

Chelsea StreifenederL bis I

Bringen Sie Ihre Arme vor Ihre Schultern und halten Sie sie mit beiden Handflächen schulterweit auseinander andere. Heben Sie Ihre Arme gerade über Ihnen, ohne Ihre Schultern zu heben. In die Startposition senken und wiederholen. Versuchen Sie, die Arme während des Übergangs zu stabilisieren, und lassen Sie Ihre Ellbogen nicht zu den Seiten.

Präventions-Premium: 4 Übungen, um Sie zu halten Egal wie verrückt-Beschäftigt Sie sind

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Chelsea StreifenederHug Ein Baum / Umarmung eines Mondes

Bei diesem Spiel wechseln Sie zwischen zwei Zügen. Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten, Handflächen nach vorne. "Umarme" deine Arme vor deiner Brust mit Kontrolle, und bringe sie dann wieder zu den Seiten. Jetzt dreh die Handflächen nach oben und "umarme" die Arme über den Kopf. Halten Sie die Arme so lange wie möglich und achten Sie darauf, dass Sie von Schultern und Rücken arbeiten, nicht von den Ellbogen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper neutral bleibt und halten Sie Ihre Arme vor dem Körper, damit Sie Ihre Gewichte und Hände die ganze Zeit sehen können. (Nachdem Sie Ihre Arme arbeiten, versuchen Sie diese Beinstraffung Routine.)

Chelsea StreifenederPalms Up / Palms Down

Dies mag einfach aussehen, aber es ist sehr effektiv. Bringe deine Arme zu einer "T" Position an deinen Seiten. Mit den Schultern drehen Sie die Handflächen nach unten und dann nach oben. Versuchen Sie, Ihre Arme für beste Ergebnisse zu drehen.

MEHR: Wie Sie Ihre Workouts mehr Körper-Positive

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