Die einzigen 9 Dinge, die Sie wirklich brauchen, um zu Hause zu trainieren (und nichts kostet ein Vermögen) | Prävention

Tetra-Bilder - Rob Lewine / Getty Images

Wenn wir dir gesagt haben, dass es ein Fitnessstudio gibt, das weniger als eine Minute dauert, ist nie überfüllt, spielt alle deine Lieblingslieder und ist mit Krafttraining ausgestattet, würdest du mitmachen? Natürlich würdest du! Nun, zwei Worte für dich: Willkommen zu Hause. Ja, es ist absolut möglich, ein effektives Krafttraining zu absolvieren, ohne ins Auto zu steigen - vorausgesetzt, Sie haben die richtige Ausrüstung.

Hier finden Sie neun Dinge, die Sie benötigen, um die idealen Voraussetzungen zu schaffen: Home Training Center, plus, wo Sie jeden Artikel online kaufen können. (Und während Sie darüber nachdenken, wie Sie das Beste aus Ihrer Fitness-Routine herausholen können, überlegen Sie, sich mit den neuen 10-minütigen Workouts und 10-minütigen Mahlzeiten in Form zu bringen. Get Fit in 10: Schlank und stark für das Leben jetzt!)

Eine dicke Matte

Wenn Sie Ihre Muskeln maximal bewegen, kann (und sollte!) Das Krafttraining ein wenig unangenehm sein. Wenn jedoch deine Knie anfangen zu schmerzen, weil du auf dem Boden knietest, oder dein niedriger Rücken schmerzt, weil du Crunches auf einer alten Yogamatte machst, besteht eine gute Chance, dass du dein Training vorzeitig beenden wirst, sagt Kelly Borowiec , ein in San Francisco ansässiger Personal Trainer. "Ich empfehle die Verwendung einer extra dicken Yogamatte, wenn dein Fitnessstudio zu eng ist oder du etwas tragbares brauchst", sagt Borowiec. "Andernfalls können Sie Gummiboden kaufen, um einen großen Bereich abzudecken."

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Amazon.comKettlebells

Polina Liu, ein in Großbritannien ansässiger Personal Trainer, empfiehlt in eine Reihe von 5-, 10- und 15-Pfund-Gusseisenkettlebells investieren. "Diese kompakten Gewichte werden ein Leben lang halten und sind eine großartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen und Ihre kardiovaskuläre Routine zu beschleunigen", sagt Liu. (Wenn Sie eine kleine Kettlebell-Anleitung benötigen, kann Ihnen dieses praktische Trainingsvideo helfen.)

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Rodales.com Widerstandsbänder

Sie könnten in eine Gruppe von Hanteln investieren - oder Sie könnten ein paar Widerstandsbänder kaufen , die billiger und tragbarer sind, sagt Cheryl Russo, eine in New York City ansässige Personal Trainerin. "Widerstandsbänder sind großartig, weil sie mehrere Kraftübungen und isometrische Bewegungen ausführen können", sagt Russo. Außerdem sind sie leicht zu verpacken, was Sie dazu inspirieren kann, sich bei Ihrer Reise an Ihre Routine zu halten, fügt sie hinzu. (Sobald Ihre Bands in der Post ankommen, beginnen Sie mit diesen 10 Bewegungen zu schwitzen, um Ihren Körper mit Übungsbändern zu formen!)

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MEHR: 4 Möglichkeiten, die Schultern zu heben und die Haltung zu verbessern mit einem Widerstandsband

Foto mit freundlicher Genehmigung von Rodales.com Stabilitätsball

Mit einem Stabilitäts- oder Fitnessball anstelle einer Bank können Sie Kern- und Krafttrainingsübungen durchführen helfen Sie, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, indem Sie Ihr Gleichgewicht herausfordern, erklärt Russo (So können Sie einen Fitnessball für flachere Bauchmuskeln, schlankere Beine und einen festeren Po verwenden). Zusätzliche Muskeln werden rekrutiert, wenn der Körper versucht, stabil zu bleiben, was bedeutet, dass Sie mehr aus jeder Wiederholung bekommen.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Amazon.com Springseil

Wie jeder Personal Trainer Ihnen sagen wird, ist Herz-Kreislauf-Training wichtig, wenn Sie Ihre Muskeldefinition durchscheinen lassen wollen. Jumping Seil ist eine schreckliche, Low-Impact Cardio-Training, sagt Russo. Und anders als beim Radfahren oder Rudern braucht man dafür kein teures Gerät. (Hier ein paar Springseilübungen.)

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PREVENTION PREMIUM: 4 Übungen, um Sie getönt Egal wie verrückt-Beschäftigt Sie sind

Foto mit freundlicher Genehmigung von Amazon.com Medizin Ball

Borowiec schlägt vor einen Medizinball aufheben, der zwischen 5 und 8 Pfund wiegt. "Das wird nicht viel Platz beanspruchen und kann für viele Übungen verwendet werden, die als Krafttraining und Cardiotraining dienen, wie Slam-Downs, Ausfallschritte mit Rumpfdrehung und vieles mehr", sagt sie.

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Fotografieren mit freundlicher Genehmigung von Amazon.comBOSU ball

Verwenden Sie dieses Gerät mit der Dome-Seite nach oben, um Ihr Gleichgewicht bei stehenden oder sitzenden Kraftübungen herauszufordern . Drehen Sie es mit der Daube nach unten, um noch mehr Herausforderungen bei Übungen wie Planken zu bewältigen. (Halten Sie sich an einer Seite eines wackeligen, kuppelförmigen BOSU-Balls fest oder legen Sie Ihre Hände auf den Boden und Ihre Füße in die Mitte der BOSU.) "Ich benutze das auch gerne als Bank für Brustpressen oder als ein Schritt für Cardio-Workouts, "Russo sagt.

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MEHR: Ton Ihre Abs mit der BOSU

Fotografiert mit freundlicher Genehmigung von Amazon.comTRX

Es gibt einen Grund, warum diese Gurtvorrichtung für viele Personal Trainer schnell zur ersten Wahl geworden ist: Sie sind extrem vielseitig und ermöglichen es Ihnen, Ihr Körpergewicht für ein fantastisches Krafttraining zu nutzen sagt Borowiec. "Noch besser, sie sind perfekt für ein Fitnessstudio zu Hause - egal, wie groß oder klein Ihr Platz ist - weil Sie den TRX an einer Tür verankern oder von der Decke hängen können", sagt sie. Russo ADDS, dass ein TRX verwendet werden kann, um jede Muskelgruppe im Körper zu trainieren, und kann auch verwendet werden, um Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen.

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MEHR: 7 Übungen, die Sie vermeiden sollten

Foto mit freundlicher Genehmigung von Amazon.comFoam roller

Eine Schaumstoffrolle ist ein entscheidendes Werkzeug für die Genesung - eine wichtige und oft übersehene Komponente von Gewichtheben Routinen , Weist Liu darauf hin. "Schaumstoffrollen trainieren die Knoten in deinen Muskeln und helfen dir, dich schnell an Schmerzen vorbeizubewegen, damit du dich an deine Routine halten kannst", sagt sie. (Hier sind 3 Übungen mit Schaumstoffrollen, die Sie machen sollten.)

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