Schmerzhafte Shin-Anigans

Science Picture Co / getty images Wenn man erst einmal eine Weile im Sitzen war, kann es zu einem Überanstrengungsschmerz führen, einfach weil der Körper noch nicht richtig auf die Herausforderung vorbereitet ist. Sie können die meisten dieser Schmerzen durch ein paar einfache Schritte vermeiden.

  • Beginnen Sie warm und geschmeidig. Wie Toffee sind Muskeln brüchig, wenn kalt und biegsam, wenn warm. Trainiere leicht, um ins Schwitzen zu kommen, dehne dich aus und beginne deine Aktivität.
  • Abwechslung hinzufügen. Abwechselnde Aktivitäten, um die Überbeanspruchung bestimmter Körperteile zu vermeiden.
  • Alternative Intensität. Wenn du gestern hart trainiert hast, gehe heute einfacher. Geben Sie Ihrem Körper 1 Ruhetag pro Woche.
  • Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen haben, vor allem in Ihren Gelenken, suchen Sie einen Sportmediziner.

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Shin Splint Rx
Shin Splints, ein lästiges, wiederkehrendes Problem, zeigen sich als Schmerzen entlang der Innenseite Ihres Schienbeins, die sich nach der Übung verstärken. Sie sind das Ergebnis einer Entzündung der Muskeln und Sehnen in diesem Bereich. Um Schienbeinschienen zu lösen, zweimal täglich 20 Minuten lang Eis auftragen. Reduzieren Sie das Gehen auf ein Niveau, wo Sie keine Schmerzen bekommen. Dann erhöhen Sie Ihre Gehzeit schrittweise - nicht mehr als 10% pro Woche. (Möchten Sie mehr trainieren, haben aber keine Zeit? Dann probieren Sie Fit in 10, das neue Trainingsprogramm, das nur 10 Minuten pro Tag benötigt.)

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Um zu verhindern, dass Schienbeinschienungen auftreten, stärken und dehnen Sie die Muskeln in Ihrem Unterschenkel. Hier sind zwei Do-Ovevery-Moves, die Sie täglich ausführen können.

Toe Taps (Knöchel, Schienbeine)
Sitzen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden, tippen Sie einfach mit den Füßen - entweder zusammen oder nacheinander deine Fersen auf dem Boden. Wiederholen Sie das 50-mal.

Wadendehnung

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corina marie howell / getty images

Stehen Sie etwa 18 Zoll von einer Wand. Reach out und legte beide Hände an die Wand. Tritt mit dem einen Fuß nach vorne und mit dem anderen nach hinten, wobei die Zehen gerade ausgerichtet sind. Halten Sie 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Wiederholen Sie beide Beine noch einmal.

Wenn Ihre Schmerzen bestehen bleiben, ist Ihr Problem möglicherweise keine Schienbeinschmerzen, sondern ein schwerwiegenderes wie eine Stressfraktur oder ein Kompartmentsyndrom, ein problematischer Zustand, der Druck in den Unterschenkelmuskeln zur Folge hat in verringertem Blutfluss und Sauerstoff zu dem Bereich, was zu permanenten Muskelschäden führt, wenn sie unbehandelt bleiben. (Hier sind die 10 größten Gehschmerzen.)

"Compartment-Syndrom wird oft falsch diagnostiziert", sagt Lyle Micheli, MD, Direktor der Sportmedizin Abteilung am Boston Children's Hospital. "Dies ist frustrierend und gefährlich für Menschen, die es haben, weil sie versuchen, es zu behandeln, und es wird nicht verschwinden." Schau dir die Tabelle unten an, um deinen Schienbeinschmerz zu verstehen.

Shin Splint Rx
Wenn dein Schmerz ... ist, kann es sein ... Probiere das ...
Entlang der Vorderseite des Schienbeins. Tritt auf, nachdem Sie Ihre Übung erhöht haben. Schienbeinschienen (Muskel- und Sehnenentzündung) Reduzieren Sie die Gehzeit und erhöhen Sie dann Ihre Zeit um nicht mehr als 10% pro Woche. Querzug. Bewerben Eis für 20 Minuten, zweimal täglich während der Wiederherstellung.
lokalisiert. Intensiv an einer Stelle. Hört sich an zu berühren. Stressfraktur (Haarriss im Knochen) Beginnen Sie mit nicht gewichtstragenden Übungen wie Radfahren und Schwimmen mit der Zustimmung Ihres Arztes. Komplette Heilung dauert 4 bis 6 Wochen.
Progressiv mit jeder Sitzung. Entlang des vorderen äußeren Schienbeins. Tritt mit Druck oder Taubheit auf. Geht nicht mit der Zeit verloren. Kompartiment-Syndrom (Druck in den Muskeln) Sehen Sie einen Orthopäden. Du musst dich für 8 bis 12 Wochen ausruhen und / oder deine Aktivität ändern.
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