Der perfekte Post-Workout-Smoothie | Prävention

Der Anspruch: Vielleicht möchten Sie Beginnen Sie damit, Ihren Workout-Smoothies etwas Soja hinzuzufügen. Das Trinken einer Mischung aus Soja und Milchprodukten nach dem Training hilft Ihrem Körper, länger Muskeln aufzubauen, als nur Milchprodukte allein zu konsumieren, findet eine neue Studie im Journal of Applied Physiology .

Die Forschung: Dies Die neue Studie baut auf der steigenden Nachfrage nach qualitativ hochwertigem Protein auf, insbesondere für aktive Frauen, die Muskeln aufbauen oder erhalten wollen. Forscher der medizinischen Fakultät der University of Texas wollten herausfinden, ob der Verzehr verschiedener Proteinmischungen die Verfügbarkeit von Aminosäuren verlängern kann (die Bausteine ​​des Proteins) und zu einem verstärkten Muskelaufbau nach dem Training führen. Die beiden getesteten Mischungen enthielten eine Sojamilchmischung und eine einzige Proteinquelle (Molkenproteinisolat), die 16 gesunde Freiwillige eine Stunde nach dem Training konsumierten. Die Ergebnisse? Die Soja-Molkerei-Mischung führte zu einer stetigen Zunahme der Aminosäuren und einer gesteigerten Aminosäurezufuhr für etwa eine Stunde länger als das Molkenprotein allein.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Was das bedeutet: Eine Sojamilchmischung innerhalb von einer Stunde nach dem Training zu trinken, verhindert den Abbau von Muskelprotein und hilft dabei, Muskeln besser aufzubauen als Molke allein. Da wir mit dem Alter an Muskelmasse verlieren, kann diese Mischung besonders hilfreich sein, um den Muskelabbau bei aktiven Frauen umzukehren.

Die Quintessenz: Amy Goodson, Sportdiätetikerin und Co-Autorin von Swim, Bike, Run-Eat empfiehlt den folgenden proteinreichen Smoothie nach einem anstrengenden Training:

Berry Blast Protein Smoothie
1 Messlöffel Vanille-Sojaprotein
8 Unzen fettarme Milch
½ gefrorene Banane
¾ c gefrorene gemischte Beeren
BLEND Zutaten zusammen. Sofort trinken.
ERNÄHRUNG: 371 cal, 30 g pro, 56 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 43 g Zucker, 4,5 g Fett, 1,5 g Fett, 297 mg Natrium

Mehr von Prävention: 20 Super-Gesunde Smoothie Rezepte

Tipps für SuccessNews
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Heilungsideen gegen Blutergüsse | Prävention

Wenn Sie sich nicht in Luftpolsterfolie einhüllen, werden Sie es nie sein Prellschutz. Aber Sie können die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sich ein kleiner Bluterguss in einen großen verwandelt und dem Schwarz-Blauen hilft, schnell zu verblassen. Hier ist, wie.