Periodische Probleme | Prävention

Normalerweise trainiere ich hart, aber um meine Periode herum bin ich so erschöpft, dass ich nachhacke. Was ist los? Tue es auf Hormone. Da Progesteron und Östrogen während des gesamten Zyklus abfallen und ihren Höhepunkt erreichen, können sie auch während des Trainings beeinflussen, wie Sie sich fühlen. Und manchmal ist die traditionelle Weisheit, dass Übung die Dinge verbessert, möglicherweise nicht sehr hilfreich. Hier ist ein besserer Hinweis:

Wenn Sie vor Ihrer Periode ziehen, handelt es sich wahrscheinlich um PMS. Übung kann helfen, aber lasst uns echt sein: Es ist besonders schwer zu trainieren, wenn du kopfhörend und mürrisch bist und deine Brüste schmerzen. Versuchen Sie, die PMS-Symptome mit diesen Tipps zu lindern, so dass die Übung ansprechender ist:

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in einer Studie mit 497 Frauen linderte die Einnahme von 1.200 mg pro Tag die PMS-Symptome um fast 50 Prozent.

Nehmen Sie bei den ersten Anzeichen von Problemen einen Schmerzmittel (Ibuprofen oder Naproxen-Natrium).

Essen Sie mehr Vollkornprodukte, Früchte und Gemüse, und reduzieren Sie auf Zucker, Koffein, Salz und Alkohol.

Ein Vorteil: Der höchste Hormonspiegel bringt die fettverbrennende Kraft Ihres Körpers vor Ihrer Periode auf Hochtouren, so dass Sie mehr Vorteile erhalten von deinen Workouts. Wenn dein Energielevel während deiner Periode absinkt, nimm es leicht. Handeln Sie einen Lauf für einen entspannenden Spaziergang oder einen Spinning-Kurs für einige sanfte Yoga-Dehnübungen.

Eine Studie mit 16 Frauen ergab, dass ein intensiveres Training mehr Milchsäure produzieren kann (das Abfallprodukt, das dieses brennende Gefühl verursacht) Ihre Muskeln) jetzt als später in Ihrem Menstruationszyklus. Das Ergebnis: Bewegung fühlt sich härter an und Sie verbrennen weniger Fett. Also fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie eine kurze Pause machen. Tipps für den Erfolg
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