Der Pilates-Vorteil, von dem Sie nie gehört haben | Prävention

So sehr wir es auch lieben, ist Yoga ein bisschen Rampenlicht, wenn es um Körper-Geist-Training geht. Sicher, Asanas sind eine wunderbare Möglichkeit, deinen überfüllten Kopf zu befreien, Stress abzubauen und ein gutes Workout zu bekommen. Aber Yoga ist nicht jedermanns Sache - und es ist bei weitem nicht das Einzige, was du ausprobieren solltest.

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Geben Sie ein: Pilates. Wenn Sie wie wir sind, wenn Sie an dieses Core Powerhouse Workout denken, kommt Waschbrettbauch in den Sinn. Aber das geistige Element des Systems wurde von Gründer Joseph Pilates in seine Gründung eingebaut. Deshalb ist es praktisch unmöglich, die Bewegungen korrekt auszuführen, es sei denn, du konzentrierst dich intensiv, visualisierst bestimmte Körperteile und atmest richtig, sagt Kristin McGee, eine zertifizierte Pilates- und Yogalehrerin.

Dieser Fokus kann nicht nur den Geist beruhigen sagt McGee, aber steigern Sie auch Ihr Selbstwertgefühl. "So viele meiner Schüler sprechen darüber", sagt sie. "Wir arbeiten an Körperhaltung und bewegen uns von unserem Zentrum aus. Wenn wir uns körperlich mehr zentriert und körperlich beherrschen, fühlen wir uns mehr konzentriert und mental angeregt."

Bereit für den Anfang? Hier bewegen sich einige Gedanken-Körper, um Sie in kürzester Zeit fokussieren (und fit).

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Mind Moves für jede Ebene

Anfänger: Der Bug
Rückenlage, Beine in Tischplatte bringen (beide Knie gebeugt, Schienbein parallel zu den Hüftbeinen). Nehmen Sie die Arme direkt über die Schulterbreite und die Handflächen nach vorne. Strecken Sie den rechten Arm nach hinten, während Sie das linke Bein um 45 Grad nach vorne strecken, aber lassen Sie den gegenüberliegenden Arm oder das Bein sich nicht einen Zentimeter bewegen! Kehre mit einem Ausatematem in die Mitte zurück und wechsle dann die Seiten. Wechseln Sie zwischen den Seiten 8 bis 10 Wiederholungen, wobei Sie jedes Mal wieder in die Boxform zurückkehren und Ihren Kern noch mehr aktivieren.
Emotionaler Boost: Dies ist eine totale Konzentration von Geist und Körper, die eine tiefe Kernverbindung gewährleistet. Konzentrieren Sie sich auf präzise Bewegung und Koordination.

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Intermediate: Double Leg Stretch
Rücken aufliegen, Kopf und Nacken heben und beuge die Knie in die Brust. Halten Sie die Schienbeine fest. Atmen Sie die Arme ein und strecken Sie sie aus, während Sie die Beine nach vorne strecken. Lass den Kopf nicht fallen! Atme aus und kreise die Arme wie ein Schneeengel und umarme dann die Knie in die Ausgangsposition, während du die ganze Zeit den Kopf hoch hältst. Wiederholen Sie diese 8 bis 10 Wiederholungen.
Emotionaler Boost: Sie müssen Ihre Konzentration, Kontrolle und Kernstärke verwenden, um diese Übung richtig zu machen, erklärt McGee. Bringen Sie Ihrem Körper bei, wie Sie die oberen und unteren Bauchmuskeln mit Ihren Armen und Beinen verbinden und dann als eine ganze starke, feste Einheit arbeiten.

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Advanced move: Open Leg Rocker
Beginnen Sie sitzend und greifen Sie die Oberseite jedes Knöchels. Strecken Sie die Beine in V-Form aus und finden Sie Ihr Gleichgewicht auf Ihren Sitzknochen. Atme ein und schiebe zurück zur Oberseite der Schulterblätter, um diese V-Form beizubehalten. Atme aus und klettere zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie einen Moment inne, saugen Sie Bauchmuskeln auf, heben Sie aber den Oberkörper heraus. Achten Sie darauf, die Rippen nicht nach vorne zu drücken. Wiederhole 5 bis 8 Mal.
Emotionaler Boost: Verwende die Kraft der Bilder, um die richtige Form zu gewährleisten. Sie müssen sich ein Strohhalm vorstellen, das durch die Mitte Ihres Körpers geht und Sie versuchen, hoch und hoch am oberen Ende der Bewegung zu bleiben. Sie möchten Kernsteuerung, nicht Schwung, verwenden, um hin und her zu rocken.

Für noch mehr von Kristin McGees Pilates Power Moves und gesunden Leben Tipps, besuchen Sie kristinmcgee.com .

Pilates Fotos mit freundlicher Genehmigung of APPCESSION

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