Pilates Grundierung | Prävention

Pilates ist eine meiner Lieblingssportarten, da es hilft, den Körper zu konditionieren, ohne es zu bestrafen

Vor mehr als 80 Jahren von Turner Joseph H. Pilates erfunden, beinhaltet die Methode Übungen, die eine intensive Konzentration auf Ihre Bauchmuskeln, insbesondere auf die tiefste Muskelschicht, ausüben.

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| Jede Pilates-Bewegung - wenn sie richtig ausgeführt wird - beginnt, bleibt und endet in Ihrem Kern (Bauch). Ein starker Kern:

  • Erlaubt einem Turner, einen Handstand und einen Yogi zu halten, um einen Kopfstand zu halten.
  • Erlaubt dem Kampfkünstler, durch ein Brett zu treten, und ein Tänzer, um in die Luft zu springen
  • Mehr Schwung in deinem Tennisschwung, mehr Speed ​​in deinem Lauf und mehr Kontrolle in deinem Ski Slalom
  • Erzeugt Kraft in deinem Mittelteil und verkleinert den mittleren Alterssprung und hilft dir Ziele zu erreichen, die du noch nie zuvor geträumt hast.

Deshalb ist es so wichtig, dass Sie lernen, sich von Ihrem Kern zu entfernen, bevor Sie irgendeine Pilates-Routine versuchen. Wenn Sie den Schwerpunkt verlieren, verlieren Sie viele Vorteile von Pilates.

Um zu verstehen, wovon ich rede, versuchen Sie diese einfache Übung, die ich "Ihre Bauchmuskeln anziehen" nenne:

Leg dich zurück auf den Boden, die Knie sind angewinkelt, die Füße flach auf dem Boden und der Rücken leicht gewölbt. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Beckenbereich und Ihren Bauch unterhalb des Bauchnabels. Ziehe diese Muskeln nach oben und nach innen, als ob du ein Korsett hochziehe. Diese nach oben und nach innen gerichtete Bewegung bringt deinen Bauchnabel in Richtung deiner Wirbelsäule und verlängert deinen Rumpf, wodurch mehr Platz zwischen deinen Rippen und Hüften entsteht.

Achte darauf, wie du dein Becken leicht angehoben und deinen Rücken flachgedrückt hast habe eine leichte neutrale Kurve in deinem unteren Rücken. Beachten Sie die Länge Ihres Kerns. Merken Sie sich dieses Gefühl.

Stellen Sie sich den Reißverschluss wieder vor. Versuchen Sie nun, sich noch dichter zu schnallen und verlängern Sie den imaginären Reißverschluss, der sich fast in die Höhe zieht. So sollst du dich während jeder Pilates-Sitzung fühlen.

Zusätzlich zu "deine Bauchmuskeln anziehen", folge diesen Orientierungshilfen während jeder Pilates-Übung.

Die Grundlagen von Pilates

Wie du beginnst Bei jeder Pilates-Sitzung ist es wichtig, diese neun Pilates-Prinzipien zu beachten:

Konzentration

Um Pilates richtig zu bewegen, musst du dich auf deine Bauchmuskeln konzentrieren und hoch - zu jeder Zeit. Denke "lang" und "mager". Halte deinen Körper lang, indem du dich durch deinen Torso bewegst.

Atmen

Da Pilates erfordert, dass du deine Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule drückst, solltest du nicht zulassen, dass dein Unterbauch sich ausdehnt wie Luft in deine Lungen kommt. Sie wollen auch nicht, dass Sie durch die Bauchsperrung gezwungen werden, flach zu atmen. Um richtig zu atmen, musst du deinen Brustkorb vor allem durch deinen Midback erweitern. Diese Atmungstechnik kann sich zunächst unangenehm anfühlen, also versuchen Sie es jetzt.

Setzen Sie sich schön und hoch. Während du einatmest, halte deine unteren Bauchmuskeln flach gedrückt, aber ermutige deine Rippen, sich mit deinem Atem nach außen auszudehnen, als hättest du einen Hula-Hoop um deinen Brustkorb gelegt und versuchtest, deine Rippen auszudehnen, um den Ring festzuhalten. Wenn Sie atmen, sollten Sie eine Dehnung durch Ihre Rippen und Ihren Rücken spüren. Es sollte sich gut anfühlen!

Durch die Nase und durch den Mund einatmen. Wenn Sie ausatmen, seufzen Sie hörbar. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie sich mit dem Atem bewegen, atmen Sie automatisch tiefer ein, um Ihre Inhalationen an Ihre Körperbewegungen anzupassen. Dieses tiefe Ein- und Ausatmen befreit Ihre Lungen von abgestandener Luft und füllt sie mit frischer, sauerstoffgefüllter Luft, die Ihren ganzen Körper mit Energie versorgt. Erlaube deinem Körper, zu seiner Kadenz zu gehen. Dies wird Ihnen helfen, im Moment zu bleiben und Ihr Pilates meditativ zu üben. Während du Pilates machst, benutze deinen Atem, um deinen Geist in die Gegenwart zu ziehen und die Spannung aus deinem Körper herauszuholen. Bewahre deine Bauchmuskeln bei jeder Übung "verlobt" und verlängere deine Wirbelsäule. Die Anweisungen für jede Übung sagen Ihnen, wann Sie einatmen und wann Sie ausatmen müssen. Denken Sie vorerst daran, dass Sie beim Bewegen atmen sollten. Kontrolle

Bei anderen Fitnessübungen haben Sie vielleicht zuerst gelernt, die Bewegungen zu durchlaufen und danach Ihre Form zu perfektionieren. Bei Pilates ist es umgekehrt. Du lernst, deine Bauchmuskeln zuerst zu kontrollieren und dann durch eine Reihe von progressiveren Bewegungen fortzuschreiten. Zu jeder Zeit sollten Sie die Kontrolle über Ihren Körper haben. Wenn du dies nicht tust, bewegst du dich über dein Fähigkeitslevel hinaus. Machen Sie jede Bewegung langsam und kontrolliert. Machen Sie jede Bewegung zu zählen.

Center Fokus

Alles in Pilates beginnt in Ihrer Mitte - Ihre Bauchmuskeln und Kraftpaket - und bewegt sich nach außen. Achten Sie vor jeder Übung auf Ihr Zentrum und achten Sie darauf, dass die Bauchmuskeln hoch und runter gezogen werden. Schließlich behalten Sie ein starkes Zentrum, selbst wenn Sie an der Kasse im Supermarkt stehen, an Ihrem Schreibtisch sitzen und Ihr Auto fahren oder Fernsehen.

Flüssigkeit

Pilates ist eine flüssige Übungsserie, bei der jede Übung sanft in die nächste führt. Du hörst selten auf, eine Pose zu halten. Sie sollten sich beim Ausführen dieser Übungen anmutig fühlen.

Präzision

Es ist wichtig, eine Übung genau richtig zu machen, damit Sie voll davon profitieren. Schon die geringste Anpassung kann den Unterschied ausmachen, ob man wirklich eine Bewegung spürt oder überhaupt nicht fühlt.

Phantasie

Wenn Sie sehen, dass Sie Pilates-Übungen in Ihrem Kopf machen Ich hole sie schneller ab. Wenn ich Gymnastik machte, stellte ich mir vor, dass ich eine perfekte Bodenübung ausführte. Die Visualisierung hat mir geholfen, besser zu funktionieren. Stellen Sie sich vor, Sie führen perfekte Übungen aus und machen sie dann. Sie werden erstaunt sein, wie Ihre Vorstellungskraft Ihre Ergebnisse verändern kann.

Intuition

Vielleicht haben Sie das Sprichwort "Hören Sie auf Ihren Körper" gehört. Pilates wird Ihnen beibringen, diese Fähigkeit zu verfeinern. Achte darauf, wie sich dein Körper bei jeder Übung anfühlt. Wenn etwas wehtut, zwinge dich nicht dazu. Sie müssen einfach die Übung genau abstimmen. Übe weiter. Schließlich werden Sie mit Ihrem Körper eins sein und es seiner Intuition erlauben, Ihnen zu sagen, wie viele Wiederholungen zu tun sind und wie lange Sie eine Dehnung halten sollen. An manchen Tagen fühlst du dich flexibler und stärker als andere. Tun Sie das Beste, was Sie können und hören Sie immer auf Ihren Körper.

Integration

In Pilates arbeiten Sie Ihren Körper als eine Einheit. Sie werden dieses Prinzip bald in den Alltag integrieren. Sie werden bemerken, dass Sie mit Leichtigkeit gehen. Anstatt nur Ihre Beine zu benutzen, benutzen Sie Ihren ganzen Körper. Diese Integration wird Ihren Bewegungen eine neue Anmut verleihen, und glauben Sie mir, die Leute werden eine Verbindung mit Ihrem "ganzen Körper" bemerken!

Und schließlich, bevor Sie anfangen, machen Sie etwas Einfaches, aber effektives: Setzen Sie a Lächeln auf dein Gesicht.Tipps for Success
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