Erfolg planen | Prävention

Die Entwicklung einer Rennstrategie macht mehrere Dinge. Zunächst müssen Sie ehrlich auf Ihr Training und Ihre allgemeine Bereitschaft für das Rennen schauen. Zweitens müssen Sie Ihre Ziele definieren und realistisch betrachten. Drittens gibt es Ihnen etwas, gegen das Sie Ihre Rasse messen können, wie es geschieht.

Es gibt Ihnen auch etwas in den Wochen zu tun, wenn Sie Ihre Kilometerleistung und Anstrengung reduzieren, wie Sie für Ihre große Veranstaltung verjüngen. Dies ist die Zeit, wenn deine Kilometerzahl sinkt und deine Angst zunimmt. Plötzlich hast du Stunden in deinem Leben mit nichts zu tun. Du solltest Dinge finden, die du tun kannst, um nicht verrückt zu werden.

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| Bei der Entwicklung einer Rennstrategie hast du schau dir dein tatsächliches Training genau an, nicht dein Fantasy-Training. Dein Körper kümmert sich nicht um die Meilen, die du laufen oder laufen wolltest. Es zählt nur die, die du eingibst. Wenn du dir dein Trainingsprotokoll anschaust, sieh dir nur die Meilen an, die du zurückgelegt hast.

Was war dein ursprüngliches Ziel? Hat sich das mit dem Fortschreiten des Trainingsprogramms geändert? Konnten Sie bei Ihrem ursprünglichen Ziel bleiben oder hat Ihr Leben eingegriffen? Wie wäre es mit dem Training? War dein Training genau so, wie du es geplant hast? Konnten Sie die Zeit, die Tage und die Meilen, die Sie gesagt haben, festsetzen? Hat sich der Kilometerstand schneller addiert als gedacht? Waren die langen Läufe zu lange, zu früh? Hast du alles erreicht, was du erhofft hast?

Wenn nicht, bedeutet das nicht, dass du nicht bereit bist; Es bedeutet nur, dass Sie für das Rennen, das Sie geplant hatten, nicht bereit sind. Und das bedeutet, dass Sie Ihre Strategie jetzt ändern können, bevor Sie sich anstellen, bevor Sie einen Plan erstellen, der wahrscheinlich zu Misserfolg, Frustration oder Verletzung führt.

Basierend auf Ihrem tatsächlichen Training, sind Sie müssen Ihr Rennziel neu definieren? Denkst du, du hast das Trainingsprogramm überschätzt oder unterschätzt? Wollten Sie zuerst nur zu Ende gehen, aber fühlen Sie sich jetzt so gut, dass Sie sich ein Zeitziel setzen wollen? Hattest du zuerst ein Zeitziel, aber würdest du jetzt froh sein, nur die Ziellinie zu sehen? Die Antworten auf diese Fragen sind wichtig, wenn Sie eine Rennstrategie erstellen.

Es ist nichts falsch daran, Ihre Rennziele jetzt neu zu definieren. Ihre Chancen, erfolgreich zu sein, hängen direkt mit Ihrer Fähigkeit zusammen, ehrlich zu Ihnen selbst zu sein. Nur Sie kennen die Antworten, die zur besten Strategie führen.

Wir hoffen, Sie haben gelernt, dass trotz aller Planung nichts so läuft, wie Sie es sich vorstellen. Wir hoffen, du hast gelernt, dass du keinen Aspekt des Langstreckensports kontrollieren kannst, außer deiner Bereitschaft, am Vorbereitungsprozess teilzunehmen. [Pageebreak]

Eine Rasse, drei Pläne

Trotz all deiner Introspektion Was Ihr Training betrifft, müssen Sie vielleicht noch in den Tagen oder Stunden vor dem Rennen - oder sogar während des Rennens - Ihre Renntagestrategie ändern. Wir empfehlen Ihnen, drei Renntagsstrategien zu entwickeln. Plan A, die "leicht von den Rassengöttern berührte Strategie", wäre eine, in der alles perfekt läuft. Bei dieser Strategie schläfst du die Nacht vor dem Rennen gut, du erwachst ausgeruht und erfrischt, dein Frühstück setzt sich gut und du kannst alles tun, was du tun musst, bevor du das Hotelzimmer verlässt.

Der Tag ist auch perfekt. Es ist bedeckt, ungefähr 45 Grad am Anfang, ohne Wind. Du hast genau die richtige Kleidung mitgebracht. Du erinnerst dich an deine Lieblingspärchen Shorts und Top. Deine Socken sind sauber und weich. Du hast deine Schuhe beim ersten Mal richtig geschnürt. Keiner von uns bekommt sehr viele dieser Tage, aber es macht Spaß darüber nachzudenken.

Plan B, die "wahrscheinlichste Strategie", wäre diejenige, in der Sie mit dem meisten von Ihnen auftauchen brauchen und du schaffst es in ein paar Stunden unruhigen Schlafes zu kommen. Du wachst mürrisch auf. Sie schaffen es kaum, das Frühstück zu halten, und Ihr Partner kommt nur Sekunden später aus dem Badezimmer, bevor Sie ihm drohen, ihn zu töten. Selbst dann entscheiden sich deine Eingeweide dazu, sich 3 Minuten nach Verlassen des Raumes zu bewegen. Der Tag ist zweifelhaft. Die Vorhersage ist für die Wahrscheinlichkeit von Regen mit der Möglichkeit von Sonnenbrand oder Hagel. Es sind 29 Grad am Start, aber es soll bis Mitte der 90er Jahre bis Mittag steigen. Du hast die Shorts mit dem abgenutzten Gummiband mitgebracht. Du hast zwei nicht übereinstimmende Socken mitgebracht. Du hast deine Schuhe fünf Mal gebunden, und sie fühlen sich immer noch nicht richtig an.

Für die meisten von uns ist das die Art, wie sich die meisten Renntage fühlen. Sie sind nicht das, was Sie wollen, aber Sie können damit umgehen, was sie sind. Nehmen wir unser Wort dafür - das ist oft so gut wie es geht.

Plan C, die "Doomsday Scenario" -Strategie (und ja, die Dinge könnten schlimmer sein als Plan B), ist diejenige, in der die Fluggesellschaft verliert Ihr Gepäck. Sie müssen auf der Rennausstellung alles neu kaufen, weil Sie nicht Ihre ganze Rennausrüstung in der Tasche verstaut haben. Sie haben nicht geschlafen, weil im Nebenzimmer eine Hochzeitsfeier stattfand. Du wachst auf und fühlst dich verkatert, obwohl du keinen Tropfen trinkst. Du kannst nicht einmal ans Essen denken. Ihr Partner entscheidet, dass sie eine Stunde lang in der Wanne liegen muss, auch wenn Sie drohen, sie zu töten. Und deine Eingeweide beschließen, sich 3 Minuten nach dem Abfeuern der Waffe zu bewegen.

Der Tag ist miserabel. Es ist entweder kalt und feucht oder Death Valley heiß und trocken. Der Windchill-Index liegt bei 60 Grad unter Null oder der Hitzeindex beträgt 140 Grad. Das Rennen beginnt anderthalb Stunden später. Die tragbaren Toiletten sind von einer Motorradrallye übriggeblieben, und der Kerl neben dir stampft auf deinen Fuß, als er beim Spielen der Nationalhymne "God bless America" ​​schreit.

Glaubst du, dass das nicht passieren kann? Es kann. Und es wird dir irgendwann passieren, wenn du lange genug mit dem Sport bleibst ... [pagebreak]

Tore

Eine Strategie zu haben ist nicht dasselbe wie Ziele zu haben. Ziele sind Dinge, die erfüllt oder nicht erfüllt werden können. Ziele sind Linien oder Punkte auf der Karte, die dir sagen, wie weit du gekommen bist oder wie weit du gegangen bist. Und während Ziele erreicht werden können, können sie auch verpasst werden.

Um Ihre Ziele zu entwickeln, müssen Sie zuerst das Volumen der Entfernung verstehen; 13,1 oder 26,2 Meilen sind ein langer Weg. Die meisten neuen Langstreckenläufer denken, dass es ihr Ziel ist, 13,1 oder 26,2 Meilen zu laufen oder zu laufen. Das ist alles gut und gut am Start.

Im Laufe des Rennens wirst du feststellen, dass sich deine Ziele ändern. Wenn Sie in einem Marathon sind, denken Sie vielleicht in kleineren Stücken der Entfernung. Ihr Ziel könnte sein, zur 5-Meilen-Marke oder zur Hälfte zu gelangen. Für einige von uns ändert sich in den späteren Phasen das Ziel, um zur nächsten Meile oder zum nächsten Baum zu gelangen. Am Ende, für uns alle, ist unser Ziel, den letzten Schritt über die Ziellinie zu machen.

Einer meiner Abenteurer-Freunde fragte mich einmal, mitten in einem überwältigenden 60-Meilen-Dschungel-Trek "Jenny, wie isst du einen Elefanten?" Als ich bei dem Gedanken zuckte, an etwas anderes als an meine wunden Füße zu denken, antwortete er: "Ein Bissen nach dem anderen."

Ich benutze immer noch dieses kleine Wissen, wenn ich einen nervösen Läufer oder Läufer am Startlinie eines langen Rennens. Es ist wahr: Wenn Sie daran denken, die ganze Strecke in einem Biss zu absolvieren, scheint es unmöglich. Aber wenn Sie die Entfernung in mundgerechte Stücke zerlegen, klingt es nicht so schlecht.

Sie können dies in Meilen oder nach geografischen Landmarken tun. Identifizieren Sie mehrere Orientierungspunkte, die verstreut auf dem Kurs zu finden sind. Das Rennen wird zu einer mentalen Schnitzeljagd nach den Wahrzeichen. Ein weiterer Trick besteht darin, bestimmte Meilensteine ​​zu wählen, die im Verlauf ausgeglichen sind, wie Meile 3, 6, 9 und die Ziellinie. Es spielt keine Rolle, wie du es teilst, solange du es tust ... [pagebreak]

Ziele

Ziele sind nicht genau dieselben wie Ziele. Kennen Sie die Metapher über die Alligatoren und den Sumpf? Wenn Sie bei Alligatoren auf Ihren Hintern treffen, ist es schwer sich daran zu erinnern, dass Ihr Ziel war, den Sumpf zu räumen. Das Gleiche gilt für Langstreckenrennen. Wenn Sie in den Realitäten des Rennens auf Ihren Hintern treffen, ist es schwer sich daran zu erinnern, dass Ihr Ziel war, stark und ohne Unterstützung zu beenden. Ein Beispiel für ein Ziel wäre, hydratisiert zu bleiben. Wie Sie dieses Ziel erreichen, ist nicht selbstverständlich, und im Gegensatz zu einem Ziel müssen Sie sich auf Ihre Ziele vorbereiten und vorbereiten. Es reicht nie, nur ein Ziel zu haben. Sie müssen sorgfältig durch die Prozesse und Verfahren denken, die notwendig sind, um das Ziel zu implementieren.

Nehmen wir das Hydrationsbeispiel. Du hast deine Hausaufgaben gemacht. Du weißt, dass der Marathon bei jeder Meile flüssige Stationen haben wird. Jede Station wird sowohl Wasser als auch ein Sportgetränk haben. Du hast mit dem Sportgetränk trainiert, du weißt, wie viel du vertragen kannst, und du bist bereit, dein Ziel zu erreichen.

Um dieses Ziel zu erreichen, solltest du Wasser an jeder Flüssigkeitsstation und Sportgetränk nehmen bei jedem anderen. Das klingt alles gut. In den meisten Fällen, wenn ein Rennen Werbung für Wasser und Sportgetränke auf jeder Meile macht, werden sie alles in ihrer Macht stehende tun, um sicherzustellen, dass es passiert. Aber ... Dinge passieren.

Die Organisatoren des Rennens machen Vorhersagen, wie viel Wasser und Sport an jeder Station zur Verfügung stehen. Ein ungewöhnlich heißer Tag oder ein anderer unvorhergesehener Umstand könnte bedeuten, dass ihre Vorhersagen um 10, vielleicht 20 Prozent oder mehr abweichen. Wenn du zufällig in den letzten 20 Prozent des Feldes bist, wirst du vielleicht feststellen, dass du SOL - Short Of Liquid bist.

Plötzlich ist dein Ziel, hydratisiert zu bleiben, aus dem Fenster verschwunden, und ebenso dein Rennziel und deine Rennstrategie. Das Wichtigste ist, dass Sie in solch einem Fall nicht in die Lage versetzt werden, in eine unvorhergesehene Situation zu geraten.

Es reicht also nicht aus, "hydratisiert zu bleiben" als eines Ihrer Ziele und denken, dass Sie fertig sind . Sie müssen sich die Zeit nehmen, darüber nachzudenken, wie und wo Sie dieses Ziel erreichen, was Sie tun werden, wenn Ihr erster Plan nicht umgesetzt wird, und wie Sie mit dem besten Fall umgehen, dem schlimmsten Fall, und Weltuntergangsszenarien ... [pagebreak]

Sich selbst pendelnd

Das Tempo, mit dem du das Rennen beginnst, bestimmt schnell das Ergebnis deiner Reise. Wie John habe ich das auf die harte Tour gelernt. Ich hatte hart trainiert und mich ausgeruht. Mein Körper wusste genau, wie schnell ich mich für Boston qualifizieren musste. Ich musste mit einem Tempo von 8:20 Meilen fahren. Stellen Sie sich meine Überraschung vor, als ich die erste Meile in 7 Minuten flach traf! Nun, Sie könnten denken, dass eine Minute und 20 Sekunden Vorsprung auf Meile 1 eine gute Sache sein würde, aber es ist nicht. Es ist der schlimmste Fehler, den du machen kannst. Wenn das nicht schlimm genug war, rannte ich direkt an der ersten Flüssigstation vorbei, weil dort so viele Leute waren und ich keine Zeit verschwenden wollte.

Nach Meile 10 fluchte ich die Eichhörnchen aus, und nach Meile 18 kroch ich. Ich konnte nicht sehen. Ich konnte nicht bis 10 zählen. Um alles noch schlimmer zu machen, habe ich geweint. Was habe ich gedacht? Das ist der Punkt. Mein Körper zeigte sich am Renntag ausgeruht und bereit zu gehen. Mein Training war wie am Schnürchen. Jede Meile war produktiv und jeder Ruhetag erholsam. Leider ist es nicht der letzte Schritt, am Renntag aufzutreten.

Um die Distanz erfolgreich zu absolvieren, müssen Körper und Geist im Einklang arbeiten. Ich musste aus dem Rennen aussteigen, weil meine Nerven meinen Geist ermutigten, meinen Körper als Geisel zu nehmen.

Die erfolgreichsten Athleten benutzen ihre Intelligenz, um ihren Körper durch starke Rennen zu führen. Mach dein Ziel, in der ersten Rennhälfte Energie zu sparen, damit du am Ende stark sein kannst. Wir bezeichnen dies als negative Splits, und es ist schwieriger als es klingt. Wenn Sie uns nicht glauben, beobachten Sie das Ende eines Langstreckenrennens. Es gibt Menschen, die hinken, kriechen und manchmal in den letzten Kilometern schwanken - nur weil sie zu schnell ausgegangen sind.

Wie lernst du Tempo? Eine der besten Möglichkeiten, die Schrittmacherstrategie zu erlernen, besteht darin, ein paar 10-K-Rennen zu absolvieren. Nutze das Rennen, um den Nervenkitzel vor dem Rennen, den Adrenalinschub der Menge, die Kunst, während eines Rennens Flüssigkeiten zu trinken und, am wichtigsten, bei deiner Tempo-Strategie zu bleiben, egal was um dich herum passiert.

Eine weitere Möglichkeit zu lernen, mit Ihrer Geschwindigkeitsstrategie Schritt zu halten, besteht darin, in einen Geschwindigkeitsabstands-Monitor zu investieren. Wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, selbst zu trainieren, wird dieses Trainingstool den Zweck erfüllen. Es liest sofort Ihre Geschwindigkeit in Minuten pro Meile und Meilen pro Stunde und gibt Ihnen Ihre Kilometerzahl. Es ist wie auf einem Laufband mit allen Zahlen direkt vor dir. [Pagebreak]

Mit dem Flow gehen

Ihre größte Gefahr ist nicht der Kurs oder die Distanz. Ihre größte Gefahr besteht darin, dass Sie nicht bereit sind, die Schwierigkeit der vor Ihnen liegenden Herausforderung zu akzeptieren und sich daher weigern, Ihre Strategie, Ziele und sogar Ihre Definition des Erfolgs anzupassen.

Es gibt keine richtige Strategie. Es gibt nur deine Strategie. Aber - und das glauben wir von ganzem Herzen - ist es wichtig, eine Strategie zu entwickeln. Wir möchten nicht, dass all deine harte Arbeit und dein Training auseinanderfallen, weil du keine Strategie hast oder keine realistischen Ziele gesetzt hast oder - noch schlimmer - deine Ziele nicht sehr sorgfältig durchdacht hast.

Wenn Sie bereit sind, ein monatelanges Training zu absolvieren, denken wir, dass es die Zeit wert ist, einige Stunden damit zu verbringen, Ihre Rennstrategie, Ihre Rennziele und Ihre persönlichen Ziele zu entwickeln. Die Zeit, in der du deinen Körper trainiert hast, ist bereits auf der Bank. Jetzt können Sie Ihren Intellekt anwenden, um Ihre maximale Leistung zu erreichen.

Was Sie wissen müssen

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Renntagsstrategie nachzudenken. Wie wirst du dich motivieren, wenn das Laufen schwierig wird? Wie schnell werden Sie laufen? Wie wirst du Essen tragen und wie oft wirst du es essen? Hast du deine Renntagesstrategie während des Trainings geübt?

Erinnere dich:

Deine Ziele, Strategie und Ziele müssen zusammenarbeiten.

Sei darauf vorbereitet, deine Ziele im Rennen zu ändern Tag.

Sei bereit, deine Ziele zu ändern, während sich das Rennen entfaltet.

Behalte deine Ziele fest im Kopf.

Wenn du nicht gut vorbereitet sein kannst, sei gut ausgeruht.

Das perfekte Rennen gibt es nicht.

Sich ein Rennen vorzustellen, ist nicht dasselbe wie Laufen oder Laufen.

Eine schlechte Strategie ist schlechter als keine Strategie.

Sich auf die Magie des Renntages zu verlassen ist wie an den Weihnachtsmann zu glauben.

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