Planke mit Knee Touch | Prävention

Die Planke ist eine herausfordernde Bewegung, die den gesamten Körper angreift. Einfach Ihren Körper in einer Liegestützposition zu stützen ist eine große Weise, Ihre ABS, Rückseite, Schenkel und Hintern festzuziehen. Dieser Zug kombiniert eine kleine Kniebeuge mit dem Boden, wodurch Ihre Hamstrings und Quads weiter beansprucht werden. Brauchen Sie mehr Herausforderung? Sehen Sie sich das Unterarmbrett unten auf der Seite an.

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Start in der Push- obere Position. Strecken Sie Ihre Arme aus, so dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen. Deine Beine sollten gerade sein, mit deinem Gewicht auf den Fußballen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren Körper in einer geraden Linie.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest und berühren Sie Ihr linkes Knie langsam bis zum Boden. Bringen Sie Ihr linkes Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem rechten Knie. Wiederholen Sie dies abwechselnd während der Übung.

Machen Sie es schwerer: Stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Unterarmen, mit den Ellbogen unter Ihren Schultern und Ihren Händen zusammen. Deine Arme sollten ein Dreieck bilden.

Bauch & Bauch
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