Spielen Sie es sicher | Prävention

"Dies ist eine anstrengende Zeit für Orthopäden", sagt Nicholas DiNubile, MD, ein Orthopäde, der professionelle Athleten und Wochenend-Krieger behandelt.

Holen (und bleiben) im Spiel So können Sie Ihr Verletzungsrisiko verringern:

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| Auffrischen. Wenn du deine Aktivität von Schwimmen auf Fußball umstellst oder vom Faulenzen am Strand kommst, um dich für einen 5-K anzumelden, solltest du deine Fähigkeiten auffrischen. Steigern Sie schrittweise Ihre Intensität, indem Sie mit einer Geschwindigkeit von 15 Minuten pro Meile bis zu kurzen Jogging-Stößen bis zum vollständigen Laufen gehen.

Gehen Sie durch die Bewegungen. Nehmen Sie 5 bis 10 Minuten, um sich zu lockern und bringen Sie Ihr Blut zu den Muskeln, die Sie benutzen werden, bevor Sie anfangen zu spielen. Üben Sie Ihren Schwung, nett und einfach. Gehen Sie um das Feld herum und arbeiten Sie langsam bis zu einem leichten Joggen.

Pumpen Sie mehr als ein 5-Eisen. Das zweimalige Heben von Gewichten kann Ihre Muskeln und das Bindegewebe stark halten und Verletzungen vermeiden. Herbst Reinigung Sicherheit Wochenendkrieger sind nicht die einzigen, die anfällig für Verletzungen sind. Es ist genauso einfach, es im ganzen Haus zu übertreiben. Befolgen Sie diese Tipps, um sich selbst zu schützen.

  • Drehen Sie beim Rechnen Ihren Körper nicht, um die Blätter in Ihre Richtung zu ziehen. Verwenden Sie Ihre Beine, um Ihr Gewicht nach vorne und nach hinten zu verlagern.

  • Schieben Sie das Vakuum vor Ihnen, gehen Sie einige Schritte vorwärts, dann ziehen Sie mehrere zurück. Kurze Striche können Ihren Rücken verletzen.

  • Benutzen Sie Ihren Rücken nicht wie einen Kran. Um Ihren unteren Rücken zu schützen, heben Sie schwere Lasten mit den Beinen. Trennen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie sich an den Knien und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, dann heben Sie sie mit Ihren Beinen, nicht mit dem Rücken.

  • Vermeiden Sie längeres tiefes Hocken; es betont vitalen Kniegelenkknorpel. Stattdessen knien Sie auf einem Knie (abwechselnd Knie), oder sitzen Sie während der Gartenarbeit.Tipps for Success
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