Quad Shaper | Prävention

Dieser gewichtete Beinheber, der angeschnallte Knöchelgewichte verwendet, ist ein Quad-Tester. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Arme zurück, um das Gleichgewicht und die richtige Körperausrichtung zu erreichen. Während Sie die Gewichte an Ihrem Knöchel befestigen, stellen Sie sicher, dass sie nicht zu schwer sind, um Ihre Knie zu belasten. Gleichzeitig wollen Sie nicht, dass die Gewichte zu leicht sind, so dass es keinen Widerstand gibt. Achten Sie darauf, Ihre Quads wirklich zu biegen, wenn Sie Ihr gerades Bein vom Boden heben. Eine Pause auf der Höhe der Erweiterung ist ebenfalls wichtig, um den Nutzen dieser Übung zu maximieren.

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1-Pfund-Knöchel Gewichte (addieren Sie mehr Gewicht, wenn dieses sich leicht anfühlt), sitzen Sie auf dem Fußboden mit Ihren Beinen, die vor Ihnen verlängert werden. Legen Sie Ihre Hände hinter sich, um das Gleichgewicht zu halten. Beuge dein linkes Knie und lege deinen linken Fuß flach auf den Boden.

Wenn dein rechter Fuß gebeugt ist, ziehe deinen rechten Oberschenkel zusammen und hebe deine Ferse 6 bis 12 Zoll vom Boden entfernt, wobei dein Bein gerade bleibt. Pause für 1 Sekunde und dann niedriger. Vervollständige zwei Sätze vor dem Wechseln der Beine.

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BMI-Rechner | Prävention

Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für Körperfett basierend auf Höhe und Gewicht, die für beide gilt Erwachsene Männer und Frauen. Wenn Sie Ihre Körpermasse kennen, können Sie feststellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben (ein BMI für Frauen von 18,5 bis 24,9).