Die schnelle Fettverbrennung Schaltung können Sie überall tun | Prävention

Mit freundlicher Genehmigung von Chelsea Streifeneder

Cardio-Workouts können einschüchternd sein -insbesondere wenn Sie übergewichtig sind oder versuchen, in Form zu kommen. Das ist, wo dieses Training ins Spiel kommt. Es ist der perfekte Weg, um Fett verbrennendes Cardio zu entspannen, ohne sich selbst zu verletzen.

(Sie können auch Ihren Bauch straffen und Fett mit den energetisierenden, Ballett-inspirierten Routinen in Flat Belly Barre!)

Mit dieser Schaltung können Sie Ihr Tempo und Ihre Geschwindigkeit selbst bestimmen. Wenn du stärker wirst, kannst du deine Geschwindigkeit erhöhen, um deine Herzfrequenz noch mehr zu erhöhen. Diese Bewegungen sind nicht riesig, also sollten sie deine Gelenke ziemlich leicht machen. Aber höre immer auf deinen Körper und erinnere dich daran, dass es bei diesem Training um dich geht und nicht um einen Wettkampf mit jemand anderem! (Ist Yoga als Cardio qualifiziert? Hier ist Ihre Antwort.)

Beginnen Sie mit diesem Training nur zwei Mal pro Woche und erhöhen Sie es dann auf drei bis vier Mal pro Woche, während Sie Ausdauer aufbauen. Versuchen Sie 20 Wiederholungen für jede Übung, und für die Bewegungen, die Seiten wechseln, tun Sie 20 auf jeder Seite.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederSquat / Star Jump

  1. Beginnen Sie in einer breiten zweiten Hocke Position mit den Füßen breit, Zehen gedreht etwas raus. Lege deine Hände auf deine Oberschenkel oder schließe sie vor deine Brust.
  2. Drücke mit deinen Beinen und durch deinen Kern, um in eine "Stern" -Position aufzuspringen.
  3. Kehre in deine Startposition zurück und stelle sicher, dass du rollst durch deinen Fuß, um zu landen. (Zu viel Wirkung? Beginnen Sie mit diesen 3 Workouts für stärkere, schmerzfreie Knie.)

Auf der Suche nach einer Herausforderung, die den Stoffwechsel ankurbelt? Probieren Sie diese Multitasking-Longe:

Fotografieren mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederPlank Jacks

  1. Beginnen Sie in einer starken Planke Position mit Ihren Beinen zusammen geklebt. Wenn Sie auf Ihre Unterarme gehen müssen, können Sie das auch!
  2. Springen Sie mit den Beinen zu den Seiten und dann wieder zusammen, achten Sie dabei darauf, dass Ihre Rückseite nicht auf und ab geht. Verwenden Sie die Kontrolle und halten Sie Ihren Kern, um Ihren Rücken zu schützen.

PRÄVENTION PREMIUM: Die beste Unterkörper Stärkung Bewegung für Menschen, die den ganzen Tag sitzen

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederLunge Kick Backs

  1. Beginnen Sie in einer tiefen Longe Position mit den Händen in den Hüften. (So ​​machen Sie Ausfallschritte und Kniebeugen, ohne Ihre Knie zu töten.)
  2. Drücken Sie in Ihr Vorderbein und heben Sie Ihr Hinterbein hinter sich heraus. Es gibt eine Balance-Herausforderung hier, wenn nötig, halten Sie eine Hand auf etwas Stabilem.
  3. Bringen Sie das Hinterbein auf den Boden und zurück in Ihre Ausgangsposition.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederPlié Hops

  1. Kommen Sie herein eine breite zweite Position mit deinen Armen vor dir. Beuge dich in ein Plié und halte deine Knie direkt über die Mitte deiner Füße.
  2. Drücke mit deinen Beinen und durch deinen Kern, um hochzuspringen und dann sanft in der Ausgangsposition zu landen.

MEHR: Der Crunch -Less Abs Workout, das deinen Magen an den richtigen Stellen sculptiert

Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea StreifenederRolling Wie ein Ball zum Stehen

  1. Beginne auf dem Boden in einer Ballposition. Behalten Sie diese Form bei, rollen Sie zurück auf die Schultern.
  2. Benutzen Sie Ihren Kern, um wieder in Ihre Ausgangsposition zu kommen, und lassen Sie Ihre Füße den Boden finden.
  3. Drücken Sie durch diese Beine, um sich zum Stehen zu bringen. Fügen Sie einen Mini-Hop hinzu, wenn Sie können, bevor Sie zurückgehen, um durch einen anderen Wiederholer zu rollen.
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