Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) Skala | Prävention

Personal Trainer und Sportphysiologen verwenden die Skala der wahrgenommenen Anstrengung (RPE), um Ihr Leistungsniveau während des Trainings zu messen. Die Verwendung dieses Handbuchs während des Trainings ist eine gute Methode, um festzustellen, wie hart Sie arbeiten.

RPE-Skala
0-1 Wenig bis keine Anstrengung; Du liegst auf der Couch und hebst nichts schwerer als einen Kartoffelchip
2-3 Du bewegst dich, aber es ist einfach und langsam, wie Strecken oder Spazierengehen; So wärst du deinen Körper vor dem Training auf und kühlst danach ab
4-5 Deine Muskeln sind warm und du beginnst zu schwitzen; Ihre Atemfrequenz ist leicht erhöht, aber Sie können immer noch ein Gespräch führen, während Sie trainieren
6-7 Sie arbeiten härter, aber Sie können immer noch einen Schluck aus Ihrer Wasserflasche nehmen und einen vollen Satz ohne Keuchen aussprechen
8-9 Sie atmen schwer und nähern sich Ihrem Maximalwert; Sie können nur ein paar Worte sagen
10 Dies ist die absolute Grenze dessen, was Sie tun können; Sie können kein Wort für ein einzelnes Wort verschwenden
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| (Gepostet Januar 2007)

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