Bereit, Eingestellt, Gehen! | Prävention

Egal, ob Sie Ihre Energie steigern, abnehmen, Stress abbauen oder sich straffen wollen, diese Strategien zeigen Ihnen, was Sie brauchen, um Ihre Anforderungen zu erfüllen Ziele:

Beginnen Sie mit der richtigen Ausrüstung.

Wenn es ums Laufen geht, sind Schuhe Ihr wichtigstes Wandergerät. Um auf den richtigen Fuß zu kommen, sollten Sie sicher sein, Ihre Füße, Beine und Rücken (alle verbunden) mit robusten Spazierschuhen zu schützen. Sie schützen Sie vor Verletzungen durch Pflaster, so dass Sie nicht ins Abseits gedrängt werden. Wenn deine Sneaker mehr als sechs Monate alt sind, ist es Zeit für ein neues Paar.

Plane das.

Wer ein formales Laufprogramm absolviert, bleibt eher bei seinen Zielen als diejenigen, die gerade sagen, dass sie gehen an den meisten Tagen der Woche. Schau dir unsere Wanderkalender an. Sie finden Pläne für Anfänger, Gewicht-Verlust, Halbmarathon und Marathon-Training, sowie Tonnen von Informationen über das Gehen.

Kennen Sie Ihre Zone.

Ob Sie einen Herzfrequenz-Monitor oder ein 1-zu verwenden -10 Selbsteinstufungsskala, Training in der richtigen Intensität wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und schneller fit zu werden. Die Aufrechterhaltung Ihrer Spaziergänge in einer Fettverbrennungs- und Fitness-Zone erhöht Ihre Ergebnisse.

Belohnen Sie sich selbst

Gesunde Fitness-bezogene Leckerbissen sind eine gute Möglichkeit, Sie bei Ihrem Laufprogramm zu motivieren. Ein neues Paar Schuhe, Trainingshosen und sogar Socken sind allesamt perfekte und angemessene Belohnungen. Plane, dich mit irgendeiner Art von Geschenk für jeden Monat der Fitness fit zu machen, die du erfolgreich absolvierst.

Plane Alternativen.

An Tagen, an denen es schwierig wird - werde kreativ. Wenn du deinen normalen 30-minütigen Spaziergang nicht machen kannst, teile es in machbare Brocken auf. Mache 10 Minuten am Morgen, 10 zum Mittagessen und 10 nach dem Abendessen.

Lass dich auch nicht vom Wetter abhalten - lauf in der Mall, auf einem Fitness-Laufband oder leg eine DVD rein

Holen Sie sich Unterstützung.

Wenn Sie mit einem Kumpel trainieren, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen, indem Sie sich leichter fühlen. Wenn 24 Frauen auf einem Laufband liefen oder liefen, berichteten diejenigen, die positive Rückmeldungen wie "Großartige Arbeit", "Weitermachen" oder "Ausgezeichnete Arbeit" erhalten hatten, dass ihre Trainings einfacher waren als Frauen, die keine ermutigenden Worte erhielten. Die Forscher der Bloomsburg University waren sich nicht sicher, ob das Cheerleading die Trainierenden motivierte oder vom Unbehagen ablenkte. Auch wenn dein Kumpel während des Trainings nicht verfügbar ist - bitte um Freunde und Familie, um dich anzufeuern.

Höre auf deinen Körper.

Wenn du dich übermüdet fühlst oder wenn du Fieber hast - bleib Zuhause. Fitness zu Fuß, wenn Sie nicht gut sind, wird nur dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Wenn du dich ausruhst, wirst du schneller wieder auf die Beine kommen. Während du gehst, ist es normal, dass du ein bisschen unbehaglich bist, wenn du deinen Körper aus seiner Komfortzone schubst. Solange Sie sich gut fühlen, gehen Sie darauf ein, aber wenn Sie Schmerzen, Übelkeit oder Schwindelgefühle haben, müssen Sie sich zurückziehen. Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

| Tipps für Erfolg
Empfehlungen
  • Fitness: Germy Locker Zimmer | Prävention

    Germy Locker Zimmer | Prävention

    Kann ich in der Umkleide etwas Gefährliches fangen? Es ist möglich - aber die Chancen stehen gut, dass Sie zuerst im Lotto gewinnen. Sicher, der Umkleideraum keimt mit Bakterien. Jeder ist.
  • Fitness: Training mit hohem Metabolismus: Squat Curl Workout Video | Prävention

    Training mit hohem Metabolismus: Squat Curl Workout Video | Prävention

    Lernen Sie eine Übung, die traditionelle Kraftbewegungen mit Balance-Herausforderungen kombiniert, um Ihnen ein maximales Kerntraining zu ermöglichen. Join Prävention Fitness-Experte Chris Freytag in High-Stoffwechsel Training: Squat Curl .
  • Fitness: Die 5 schlimmsten Dinge, die Sie vor einem Lauf tun können | Prävention

    Die 5 schlimmsten Dinge, die Sie vor einem Lauf tun können | Prävention

    GNL Media / Getty Images Seth fragt: Ich beginne gerade mit meinem Laufplan und möchte die Dinge richtig machen.
  • Fitness: Trainieren auf leer | Prävention

    Trainieren auf leer | Prävention

    Ja, aber erwarten Sie keine fettschmelzenden Wunder. Wenn Sie Sport treiben, verbrennt Ihr Körper sowohl Fett- als auch Kohlenhydratkalorien.
  • Fitness: Süchtig nach Bewegung? | Prävention

    Süchtig nach Bewegung? | Prävention

    Während die meisten von uns Schwierigkeiten haben, genug Bewegung zu bekommen, gibt es eine kleine Gruppe von Menschen, die überfordert sind, Sport zu treiben.
  • Fitness: 3 Stretchen nach dem nächsten Spaziergang

    3 Stretchen nach dem nächsten Spaziergang

    DOWNWARD-FACING DOG Start auf allen Vieren. Heben Sie wie gezeigt ein umgekehrtes V an und drücken Sie die Absätze in Richtung Boden. Halten Sie 30 Sekunden bis 1 Minute gedrückt. KNEELING LUNGE Knien Sie mit dem linken Fuß nach vorne.
  • Fitness: Mach dich fit mit Chris Freytag | Prävention

    Mach dich fit mit Chris Freytag | Prävention

    Lass Chris Freytag dein persönlicher Trainer werden. Wählen Sie aus ihren einfach zu folgenden Videoclips unten aus. Sie helfen dir, Stress abzubauen, Fett zu verlieren und schnell Muskeln aufzubauen.
  • Fitness: Bauch, Po & Oberschenkel: Belly Workout Video | Prävention

    Bauch, Po & Oberschenkel: Belly Workout Video | Prävention

    Treten Sie in dieser 3-minütigen ab-Workout-Routine dem Präventionsexperten Chris Freytag bei und lernen Sie Bewegungen, die Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen und stärke deinen Kern.
  • Fitness: ÜBung geht zu den Hunden | Prävention

    ÜBung geht zu den Hunden | Prävention

    Ein Freund, der weht, kann Ihnen helfen, ihn häufiger zu huften. [ADSENSE][ADSENSE] Das ist das Ergebnis einer kanadischen Studie findet heraus, dass der Besitz von Hunden die Zeit für gesundes Gehen fast verdoppelt.

Tipp Der Redaktion

Tagesimpuls: Wasserabfüllung in Flaschen, decodiert | Prävention

.