Der wirkliche Weg, um zu verlieren | Prävention

Um Pfund zu verlieren und dauerhaften Gewichtsverlust zu erreichen, ist das Verbrennen von Kalorien der Schlüssel. Nicht nur im Fitnessstudio; während des Tages aktiv zu sein, kann zu einer großen Gewichtsabnahme führen. James Levine, MD, von der Mayo Clinic in Rochester, MN, hat ein Jahrzehnt damit verbracht, die Rolle zu untersuchen, die die tägliche Bewegung, oder NEAT (nonexercise activity thermogenesis), im Stoffwechsel spielt. Seine Entdeckung: Menschen, die auf ihre Füße tippen, es bevorzugen, im Sitzen zu sitzen und im Allgemeinen viel zu verbrennen, verbrennen täglich bis zu 350 Kalorien mehr als diejenigen, die still sitzen. Das macht fast 37 Pfund pro Jahr aus!

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Präventions-Fitness-Experte Chris Freytag hat sich ein Dutzend Möglichkeiten ausgedacht, um Ihr NEAT-Level zu erhöhen und kurze Trainingseinheiten hinzuzufügen, um Ihren Kalorienverbrauch zu verstärken. Wir hatten fünf beschäftigte Frauen, die die Spitzen testen, während sie ein kalorienzählendes Bodybugg-Armband trugen ($ 300; bodybugg.com). Die Ergebnisse: Sie verbrannten bis zu 500 zusätzliche Kalorien pro Tag - ohne Schweiß zu bekommen - und verloren bis zu 7 Pfund während unseres 2-Wochen-Tests. So machen sie es, und wie können Sie das auch!

Machen Sie im Bett knirschend

Starten Sie auf flacheren Bauchmuskeln, bevor Ihre Füße überhaupt auf den Boden treffen, sagt Freytag. Ziehen Sie Ihre Knie einfach 25 bis 50 Mal auf Ihre Brust, um Ihre Energie zu erhöhen, Ihren Bauch zu straffen und 15 bis 20 Kalorien zu verbrennen. Füge ein Set in der Nacht hinzu, um deine Verbrennung zu verdoppeln.

VERBRANNT BIS ZU 20 Kalorien in weniger als 5 Minuten!

Tanz, während du dich kleidest

Als Testa Lesa Kennedy ihren Lieblings-R & B-Radiosender anknipste, verbrannte sie 55 zusätzliche Kalorien, als sie sich anzog und Lunch packte. "Der Beat hat mich dazu inspiriert, Shakes und Shimmies zu meiner üblichen Routine hinzuzufügen. Meine Tochter hat es geliebt, und wir haben unseren Tag in bester Stimmung begonnen", sagt sie.

VERBRANNT BIS ZU 55 Kalorien in einer Stunde

Umranden Sie den Block

Untersuchungen haben gezeigt, dass je aktiver Ihre Kleidung ist, desto aktiver Sie den ganzen Tag sind. Machen Sie es sich zur Regel, Schuhe zu tragen, die bequem genug für einen 5-Meilen-Spaziergang sind, und suchen Sie nach Wegen, um den ganzen Tag lang etwas zu flanieren. Überqueren Sie den Supermarkt, bevor Sie Ihren ersten Artikel abholen, machen Sie einen 15-minütigen Mittagsspaziergang oder probieren Sie den Tipp von Elizabeth Lissmann: "Bei der Arbeit nehme ich die Treppe, um ein Badezimmer auf einer anderen Etage zu benutzen."

VERBRENNT 375 KALORIEN IM GANZEN TAG

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Steh auf mehr

Mit ihren prall gefüllten Tagen sind unsere Tester Multitasking nicht fremd. Aber Freytag fand heraus, dass sie ihren Stoffwechsel einfach dadurch steigern konnten, dass sie mehr Zeit auf ihren Füßen verbrachten. Anstatt auf einer Bank zu sitzen, während ihre Kinder zum Beispiel im Park spielten, lief die Testerin Melissa Fitzgerald 15 Minuten lang durch den Spielplatz und schmolz 50 zusätzliche Kalorien. Kennedy feuerte 120 Kalorien in einer Stunde ab, indem sie während der Tanzklasse ihrer Tochter stand. "Alle anderen Mütter haben mir wiederholt einen Platz angeboten", sagt sie. "Sie konnten nicht verstehen, warum ich stehen bleiben wollte!"

VERBRAUCHT INNERHALB EINER STUNDE BIS ZU 200 KALORIEN

Machen Sie eine Komödie Pause

Forschung zeigt, dass Lachen für 10 bis 15 Minuten (wie beim a lustige halbstündige Sitcom) kann etwa 40 Kalorien verbrennen. Es ist eine kleine Zahl an sich, sagt Freytag, aber ein tägliches Schmunzeln könnte zu einem Verlust von etwa 4 Pfund über ein Jahr führen. Das motivierte Lissmann, den ganzen Tag über nach Humor zu suchen, zum Beispiel während einer Mittagspause Komödienskizzen auf YouTube anzuschauen.

BREITE BIS ZU 40 KALORIEN IN ETWA 15 MINUTEN

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Die Tester

Kate Rivas, 50
500 EXTRAKALORIEN AM TAG VERBRANNT!
VORHER: Ich habe 35 Pfund zugenommen, nachdem ich einen Job angenommen habe, bei dem ich stundenlang an meinen Schreibtisch gefesselt bin.
NACHHER: Ich habe einen Gaiam Mini- Stepper ($ 69; Amazon.com) unter meinem Schreibtisch. Jetzt, wenn ich telefoniere, kann ich Kalorien wegpedalieren. Ich habe 7 Pfund in 2 Wochen verloren!

Melissa Fitzgerald, 40

200 EXTRA KALORIEN EINES TAGES VERBRANNT!
VORHER: Ich war früher Läuferin, aber mit zwei Jungen unter 6 Jahren habe ich Mühe, Sport in meine Prioritätenliste zu bringen.
NACHHER: Ich renne neben meinen Kindern, wenn sie ihre Fahrräder fahren, und ich habe jetzt mehr Energie!

Elizabeth Lissmann, 47

240 Kalorien pro Tag verbrannt!
VOR: Mein Asthma macht es schwer, eine vollständige Ich hasse es ins Fitnessstudio zu gehen.
AFTER: Ich habe gelernt, dass ich eine Reihe kleinerer Events zusammenstellen kann, die ein großes Training schaffen werden. Wenn ich zum Beispiel stündlich fünf Minuten auf und ab gehe, bin ich am Ende des Tages mindestens 50 bis 60 Minuten gelaufen.

Lesa Kennedy, 45

312 EXTRA KALORIEN EINES TAGES VERBRACHT!
VOR: Zwischen meinem Schreibtischjob, meiner Tochter in die Schule und Aktivitäten pendeln, auf meine ältere Mutter aufpassen und die Abendschule besuchen, sitze ich 8 bis 10 Stunden pro Tag.
NACHHER: Anstatt vor zu warten die Mikrowelle für mein Essen zu kochen, mache ich eine Runde im Büro. Ich habe einen Zentimeter von meinen Hüften verloren!

Stephanie Carroll, 45

208 EXTRAKALORIEN EINES TAGES VERBRANNT!
VOR: Ich war skeptisch, dass diese kleinen Veränderungen einen Unterschied machen würden.
NACHHER: Jetzt Wenn meine Kinder etwas von einem anderen Stockwerk haben wollen, macht es mir nichts aus, zu rennen, um es zu bekommen. Ich habe 2 Pfund während des 2-Wochen-Tests verloren.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Leah Wynalek Mein übliches "Krafttraining" besteht aus der Hälfte - nach einem leichten Lauf knirscht man nach Herzenslust oder zieht einen gefährlich vollen Korb mit Lebensmitteln um den Laden herum, weil ich mich weigere, einen Wagen zu schieben.