Der Grund, warum Sie keine Ergebnisse von Ihrem Training sehen | Prävention

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Krafttraining nicht ausreicht - wie bei fehlenden Ergebnissen oder Aufwand - schauen Sie auf die Zahl auf der Kurzhantel. Sie sind wahrscheinlich nicht genug heben, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sagt neue Forschung im Journal of Strength und Conditioning Research veröffentlicht.

Gehen, wo keine Übung Forschung gegangen ist, Hassan Elsangedy, PhD, Professor in der Abteilung für Sportunterricht an der Federal University von Rio Grande do Norte, und seine Kollegen erlaubt den Teilnehmern, ihre Gewichtsbelastung für Krafttraining Workouts auszuwählen. Dies um herauszufinden, ob Frauen herausfordernde Lasten wählen, die die Fitness verbessern.

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Stellt sich heraus, dass die Frauen waren skimps auf das Gewicht! "Unsere Ergebnisse zeigten, dass inaktive ältere Frauen selbst eine Trainingsintensität während des Widerstandstrainings gewählt haben, unterhalb der Empfehlung des American College of Sports Medicine zur Verbesserung der Muskelfitness bei scheinbar gesunden älteren Erwachsenen", sagt Elsangedy.

Warum? diese Frauen auf dem Weg zum unteren Ende des Gewichtsregals? Während einige die Ich-fürchten-ich-eine-Massen-Entschuldigung benutzten, könnte es einen anderen Grund geben: Die Einhaltung von hochintensiven Trainingsprogrammen ist trotz ihrer nachgewiesenen Ergebnisse niedrig.

Zum Glück müssen Sie nicht trainieren eine verrückte Frau, um die wichtigste Muskelmasse zu gewinnen. Widerstandstraining, auch bei geringem Widerstand, fördert die Konditionierung bei älteren Erwachsenen, insbesondere solchen, die als deaktiviert eingestuft werden. "Die Muskeln werden stimuliert und erkennen, dass Kraft notwendig ist und sie erhalten", sagt Paul Vincent, MS, CEO des Altus Sports Institute in Santa Monica, Kalifornien. "Wenn der Körper jedoch nicht durch das Gewicht herausgefordert wird, passt er sich nicht an und die Kraftziele werden nicht erreicht."

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