Ride Your Bike ohne Rückenschmerzen

Wenn Sie nach einem gemächlichen Fahrrad regelmäßig eine Rückenschmerzen bekommen Fahre nicht einfach auf diese großartige Übung. Probieren Sie es aus: Kippen Sie die vordere Sattelspitze um etwa 10 bis 15 Grad nach unten.

Diese einfache Anpassung hat Druck auf Ihre untere Wirbelsäule und Ihr Becken ausgeübt, wie eine aktuelle Studie zeigt. Als die Forscher diese Einstellung für 40 Freizeitsportler mit Rückenschmerzen vornahmen, gingen die Schmerzen in 72 Prozent der Gruppe zurück - und weitere 20 Prozent berichteten von einer signifikanten Verringerung der Schmerzen ( British Jour. Of Sports Medicine , Dec 1999> ).

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Bevor Sie Ihren Sattel einstellen, vergewissern Sie sich jedoch, dass Ihr Fahrrad richtig sitzt. sagt Ed Burke, PhD, ehemaliger US Olympic Radsporttrainer, Colorado Springs, CO.

Wenn Sie ein Rennrad oder einen Hybrid überspreizen, sollte die Stange ungefähr 1 bis 2 Zoll von Ihrem Schritt entfernt sein. Bei Mountainbikes 3 bis 6 Zoll.

Stellen Sie Ihre Sitzhöhe so ein, dass das untere Bein vollständig ausgefahren ist, wenn sich die Ferse des Fußes in der 6-Uhr-Position auf dem Pedal befindet. Nun lege den Ball dieses Fußes auf das Pedal; In der unteren Position sollte sich das Knie leicht beugen.

Sie sollten eine leichte Beugung in den Ellenbogen haben und sich nicht gestreckt fühlen, wenn Sie den Lenker halten.

Wenn Ihr Fahrrad nicht richtig eingestellt ist , erkundige dich bei einem örtlichen Fahrradgeschäft oder Fahrradclub, um jemanden zu finden, der es richtig für dich anpassen kann.

cardio
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Ich habe zum ersten Mal mit dem Heben von Gewichten begonnen und 25 Pfund | Prävention

Studio G / Shutterstock Nach einem Verletzung Lindsay Tigar, 28, vom Laufen, ein Physiotherapeut sagte ihr, dass das Beginnen, Gewicht zu trainieren, der einzige Weg war, ihre Gelenke gesund zu behalten. Anfangs fürchtete sie es. Jetzt? Sie kann sich ihr Leben nicht ohne es vorstellen.