5 Minuten pro Tag laufen, 3 Jahre länger leben? | Prävention

Anfang dieser Woche haben wir die großartigen Neuigkeiten gebrochen, dass das Laufen für nur 5 bis 10 Minuten pro Tag Ihr Risiko reduzieren kann eines frühen Todes ( Auch die New York Times hat sich darüber aufgeregt). Natürlich, wie die meisten Dinge, die ein wenig zu gut klingen, um wahr zu sein, gibt es einen Haken.

Es stellt sich heraus, dass während die Ergebnisse sollten jeden, der Zeit gedrückt hat (so, wir alle), dass jedes bisschen Übung Die Forscher haben die täglichen Laufzeiten nicht gezählt. Was sie tatsächlich fanden, war, dass sogar Menschen, die weniger als 51 Minuten pro Woche rannten, immer noch ein 30% iges Absinken des Gesamtmortalitätsrisikos hatten und durchschnittlich 3 Jahre länger lebten als Menschen, die überhaupt nicht rannten. Abhängig davon, wie du es aufteilst, könnte das so wenig wie 5 bis 10 Minuten pro Tag sein. Oder es könnte 51 Minuten an einem Tag in der Woche oder 15 Minuten am Mittwoch und 36 Minuten am Wochenende laufen. Oder eine Kombination, die du zaubern kannst.

Halte dieses Feld frei Gib deine Emailadresse ein

Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.

|

"Niemand geht raus und läuft für 5 Minuten." Timothy Church, MD, MPH, PhD, Koautor der Studie und Professor am Pennington Biomedical Research Center der Louisiana State University, sagte MensHealth.com. "Was diese Befunde tatsächlich zeigen, ist, dass es einen Vorteil bringt, weniger als 51 Minuten pro Woche zu laufen."

Natürlich läuft das Laufen für 60 Sekunden entmutigend (okay, höllisch), wenn du außer Form bist. Aber selbst wenn Sie übergewichtig sind, von wunden Knien geplagt werden oder sich so gletscherbeschleunigt fühlen, dass Ihr 4-jähriger Nachbar Sie mit ihrem Dreirad überrundet, ist es möglich . Janis Noone begann im Alter von 60 Jahren, zu einer Zeit als sie fühlte wie ihr Körper und ihre Gesundheit auseinander fallen würden; Chris Wookey, 44, begann im Winter in South Dakota mit 50 Pfund mehr; Und als Bill und Debbie Gelber es schossen, konnten sie es nur 30 Sekunden lang halten - jetzt laufen sie Marathons. (Schauen Sie sich ihre erstaunlichen Geschichten an - und erfahren Sie, wie sie ihre Gesundheit verändert und insgesamt 240 Kilo abgenommen haben.)

Sie müssen nicht einmal schnell gehen, um etwas zu bewirken. Die gleiche Studie ergab, dass sich die gesundheitlichen Vorteile nicht wirklich änderten, unabhängig davon, wie schnell oder wie weit die Läufer liefen. Es spielte nur eine Rolle, dass sie es taten, Punkt.

Denkst du, du willst es vielleicht versuchen? Wir tippten unsere Freunde auf Runner's World für den ultimativen Startlaufplan. Es beginnt mit dem Laufen, aber in nur 5 Wochen werden Sie mit nur minimalen Gehpausen laufen. Und wer weiß? Vielleicht wirst du herausfinden, was all diese verrückten Läufer bereits wissen; dass es wirklich Spaß macht.

Tipps für SuccessNews
Empfehlungen
  • Fitness: Der beste Freund eines Übenden | Prävention

    Der beste Freund eines Übenden | Prävention

    Walking the Dog könnte Ihnen helfen, mehr Gewicht als die meisten nationalen bekannten Diätpläne zu verlieren, nach einer Studie an der Universität von Missouri-Columbia durchgeführt.
  • Fitness: Verliere Gewicht mit Yoga

    Verliere Gewicht mit Yoga

    Prävention Schnell, heiß und verschwitzt Yoga kann eine Menge Kalorien verbrennen, aber sanftere Stile können noch mehr für Ihre Taille tun (und es wird nicht weh tun!). Wie? Yoga wirkt auf einer emotionalen Ebene, um den Gewichtsverlust zu erleichtern.
  • Fitness: Einbeinige Brücke | Prävention

    Einbeinige Brücke | Prävention

    Diese einbeinige Brücke sieht einfacher aus als die traditionellen Brücken Ihrer Grundschule Tage (und es ist auch auf dem Rücken leichter), aber es ist immer noch ein großartiges Training für Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Rücken.
  • Fitness: Mach es einfach! | Prävention

    Mach es einfach! | Prävention

    Hier ist das Dilemma: Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie wahrscheinlich Magen-Darm-Probleme, Verstopfung, Durchfall , Gas usw., die das Training stören könnten. Aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie natürlich trainieren.
  • Fitness: Liegender Außenrotator | Prävention

    Liegender Außenrotator | Prävention

    Lassen Sie sich nicht durch die spielerische Haltung täuschen, diese Übung wirkt sowohl auf Ihre Deltamuskeln (Schultern) als auch Trizeps (Hinterhand).
  • Fitness: Mach dich fit während du spielst | Prävention

    Mach dich fit während du spielst | Prävention

    Du kannst ein tolles Training machen, wenn du das nächste Mal die Kinder (oder Enkelkinder oder Nachbarskinder) zum Spielplatz bringst.
  • Fitness: Das Quick Booty Workout, das Sie machen können, während Sie auf Ihren Kaffee warten Prävention

    Das Quick Booty Workout, das Sie machen können, während Sie auf Ihren Kaffee warten Prävention

    Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea Streifeneder Nach ein wenig Nachforschung (und ein paar Tassen Kaffee) habe ich herausgefunden, dass ich ungefähr drei Minuten brauche, um das Wasser in meiner Keurig zu füllen und zu erhitzen und ungefähr 30 Sekunden, um meine Tasse zu füllen.
  • Fitness: Germy Locker Zimmer | Prävention

    Germy Locker Zimmer | Prävention

    Kann ich in der Umkleide etwas Gefährliches fangen? Es ist möglich - aber die Chancen stehen gut, dass Sie zuerst im Lotto gewinnen. Sicher, der Umkleideraum keimt mit Bakterien. Jeder ist.
  • Fitness: Walk-In Schneller

    Walk-In Schneller

    Holen Sie sich eine gewürzte Laufband Routine und verbrennen 60% mehr Kalorien mit dieser kraftvolle Po und Oberschenkelformer von Jackie Warner, Besitzer von Sky Sport und Spa Gym in Beverly Hills, CA; eine starke Steigung und ein kontrollierbares Tempo bringen mehr Beinmuskeln in Kontakt.

Tipp Der Redaktion

10 Stücke von Breaking Health News, die Sie wissen müssen Prävention

Nicole S. Young / Stocksy 1. Lavendar Fights Depression Bestimmte Aromen, wie die von frischen Blumen und Keksen, können sofort die Stimmung heben.