Running zerschlägt Ihr Herzinfarktrisiko - egal wie langsam Sie gehen | Prävention

Du bist kein Läufer. Niemals gewesen, und du hast nicht vor anzufangen. Es ist Zeit, darüber nachzudenken, weil das Stampfen des Pflasters - auch hin und wieder in einem langsamen Tempo - das Risiko für den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 45% senken könnte, so eine neue Studie im Journal des American College of Cardiology .

Das US-amerikanische Studienteam hat 15 Jahre lang die gesundheitlichen Folgen und Laufgewohnheiten von mehr als 55.000 Erwachsenen verfolgt. Im Vergleich zu Nicht-Läufern hatten die Läufern ein 30% -iges Gesamtmortalitätsrisiko und lebten durchschnittlich 3 Jahre länger. Das liegt an den oben erwähnten besseren CVD-Ergebnissen. Das Beste: Diese gesundheitlichen Vorteile änderten sich nicht wirklich, egal wie oft, wie schnell oder wie weit die Läufer liefen.

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"Die Mortalitätsvorteile bei Läufern waren über die Laufzeit, Entfernung, Häufigkeit, Menge und Geschwindigkeit ähnlich" erklärt DC Lee, PhD, Co-Autor der Iowa State University.

Dies könnte eine gute Nachricht für Menschen sein, die sich von der aktuellen Empfehlung der US-Regierung erschüttert fühlen, 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche zu bekommen - was mehr als 20 Minuten dauert ein Tag. Laut Lee, nur 5 bis 10 Minuten pro Tag Joggen in einem einfachen Tempo wird das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um satte 58%.

Herz-Kreislauf-Aktivität wie Laufen wurde immer wieder gezeigt, um den Blutdruck und die Blutzuckerempfindlichkeit zu verbessern . Zusammen mit der verbesserten kardiorespiratorischen Fitness, die aus dem Laufen resultiert, könnte jeder dieser Effekte (oder alle davon) erklären, warum Läufer länger leben als Nicht-Läufer, schlägt Lee vor.

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Wenn du kein Läufer bist und keine Bewegung bekommst, beginne täglich einige Wochen damit, deinem Körper zu helfen, sich an Bewegung zu gewöhnen und Verletzungen vorzubeugen, rät Lee. Und wenn du anfängst zu laufen, bleib dabei. Selbst wenn du nur für ein paar Minuten unterwegs oder unterwegs bist, ist Beharrlichkeit wichtiger als hart oder schnell zu rennen, wie Lees Studie zeigt. Läufer, die 6 Jahre oder länger dabei waren, genossen die größten gesundheitlichen Vorteile, erklärt er. (Denken Sie daran, dass Sie die Erlaubnis haben, sich ein paar schicke neue Laufschuhe zu kaufen.)

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