Formschöne Schultern, kleinere Hüften

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Ich kann vielleicht keinen Hasen aus dem Hut ziehen, aber ich kenne ein paar Fitnesstricks. Um meine liebste optische Täuschung zu erzeugen, machen Sie diese Schulterübungen 3 Mal pro Woche. Ich verspreche - keine Hokuspokus-Leute werden bald anfangen zu fragen, ob du abgenommen hast. Die Illusion entsteht, wenn Sie starke, sexy Schultern entwickeln. Wie von Zauberhand scheinen Taille und Hüften proportional zu schrumpfen. (Schwache Schultern lassen den Unterkörper breiter erscheinen.) Machen Sie 2 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung.

Zweiarmiger Lift

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A. Stehen Sie mit hüftbreit auseinanderstehenden Beinen, die Knie leicht gebeugt. Fassen Sie die Enden einer Hantel (5 bis 8 Pfund zu Beginn) und halten Sie sie vor Ihren Schenkeln.
B. Halten Sie Ihre Schultern zurück und senken Sie die Hantel geradeaus vor Ihnen auf Schulterhöhe . 1 Sekunde lang halten und dann langsam senken.
Nicht ... Heben Sie Ihre Arme höher als Ihr Kinn. (Holen Sie sich den gewünschten Körper in nur 10 Minuten pro Tag mit Prävention Passen Sie in DVD.)

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Seitheben mit einem Dreh

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A. Stellen Sie sich mit den Hüftbeinen auf abgesehen davon, Knie leicht gebeugt. Halten Sie eine Hantel (jeweils 3 bis 5 Pfund) in jeder Hand, lassen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach innen und Schultern nach unten und nach unten hängen.
B. Heben Sie Ihre Arme gerade aus Ihren Seiten, bis die Hanteln sind in Schulterhöhe. Langsam drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen, dann rollen Sie sie zurück und senken Sie.
Nicht ... Ziehen Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren.

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Schulterrolle

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Diese Dehnung wirkt dem unvorteilhaften, schulterhoch auf den Kopf gestellten Look entgegen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Mit leicht angewinkeltem Ellenbogen kreisen Sie mit der rechten Schulter nach oben, nach hinten, nach unten und nach vorne, lassen Sie Ihren Arm natürlich folgen. Wiederholen Sie die Übung mit der linken Schulter, abwechselnd 20 Mal.

Übungen mit ArmübungenWorkout-Tipps
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