Schuppen Fett schneller! | Prävention

Es ist nicht deine Vorstellungskraft - diese zusätzlichen Pfunde, die du schnell verlieren könntest, wenn du die Desserts überspringst, bleiben stur an deinen Hüften und Oberschenkeln. Gesundes Essen hilft immer noch. Aber wenn Sie in Ihre 30er Jahre, 40er Jahre und darüber hinaus gehen, wird Ihr Stoffwechsel natürlich verlangsamt, so dass Sie zusätzliche Hilfe brauchen, um das Fett zu verlieren.

Gewichte heben, Gewicht verlieren
Der Hauptschuldige hinter Ihrem Stoffwechsel-Zusammenbruch ist Muskelverlust. Ihr Stoffwechsel ist nichts anderes als wie viel Energie - oder Kalorien - Ihr Körper verbraucht, selbst wenn Sie nur schlafen, atmen oder denken. Einer der wichtigsten Faktoren, die Ihre tägliche Kalorienverbrennung bestimmt, ist die Menge an Muskeln, die Sie haben. Muskelgewebe ist "aktiver" als Fettgewebe, wobei jedes Pfund etwa 30 Kalorien pro Tag verbrennt, nur um sich selbst zu erhalten. Im Vergleich dazu verbrennt jedes Pfund Fettgewebe nur 2 Kalorien pro Tag.

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Irgendwann in den späten 30er Jahren beginnen wir Muskeln zu verlieren. Wenn sie nicht kontrolliert wird, verliert die durchschnittliche Frau 5 Pfund Muskeln und ersetzt sie durch 15 Pfund Fett in jedem Jahrzehnt ihres Erwachsenenlebens. Das heißt, wenn Sie 65 Jahre alt sind, ist es möglich, dass Ihr Stoffwechsel mehr als 300 Kalorien pro Tag verlangsamen kann! Kein Wunder, warum Pfunde weiterkriechen, egal was du isst.

Um eine sich verbreitende Taille zu verkleinern, brauchst du Krafttraining. Das Muskelgewebe, das Sie gewinnen, wird nicht nur Ihren langsamen Stoffwechsel beschleunigen, es sieht auch besser aus - es ist fester, glatter und kompakter als Fettgewebe. Gewichte heben kann sogar klumpige Cellulite. (Willst du andere Wege, um Fett zu reduzieren? Überprüfen Sie die Cellulite-Lösung.)

Was Sie nicht von Krafttraining bekommen wird, ist muskulös, ein häufiges Missverständnis, das viele Frauen davon abhält, die Vorteile von Krafttraining zu ernten. Weil Sie nicht so hohe Testosteronspiegel haben wie ein Mann, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie durch das Heben von Gewichten riesige Muskeln aufbauen können. Sports Illustrated Badeanzugmodelle heben Gewichte, und niemand würde sie nennen sperrig! Du musst nicht einmal einen Fuß in ein Fitnessstudio treten oder schickes Equipment kaufen, um einen Krafttrainingsplan zu beginnen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Hanteln, eine Reihe von Knöchelgewichten und ein paar Minuten pro Tag, 3 Tage die Woche. Kombinieren Sie dieses Programm mit einem intelligenten kohlenhydratarmen Ernährungsplan, und Sie können eine Kleidergröße in 30 Tagen fallen lassen.

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Frauen & Gewichte: Wetten, dass Sie didn ' t Know ...
Brauchen Sie mehr Beweise dafür, dass Sie heute mit dem Krafttraining beginnen sollten? Berücksichtigen Sie diese Fakten:

  • Marilyn Monroe zog regelmäßig Hanteln, um ihre Killerkur zu halten.
  • Starke Muskeln bedeuten starke Knochen. Ein sechsmonatiges Krafttraining kann die Knochenmineraldichte der Wirbelsäule um bis zu 13 Prozent erhöhen - das heißt, Sie stehen höher, fühlen sich besser und sehen schlanker aus, egal wie alt Sie sind. (Beginnen Sie mit diesen 3 Übungen zum Knochenaufbau.)
  • Krafttraining macht Sie gesund ... und glücklich. Gewichte heben senkt den Blutdruck, bekämpft Diabetes und hilft sogar, Depressionen vorzubeugen.
  • Krafttraining funktioniert schnell. Die meisten Frauen sehen Ergebnisse in nur 3 bis 4 Wochen. Nichts wie ein sichtbarer Beweis dafür, dass ein Plan funktioniert!
  • Auch das Heben von Gewichten steigert Ihre Energie. Mehr Muskeln bedeuten, dass es einfacher ist, alles zu tun, vom Spielen mit den Kindern bis hin zu Papierkram am Schreibtisch. Je einfacher die täglichen Aufgaben sind, desto mehr Energie bleibt Ihnen am Ende des Tages.

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