Schienbeinschützer | Prävention

Kann ich etwas tun, um Schienbeinschienen abzuwehren? Schienbeinschmerzen (Schmerzen über einen großen Bereich Ihres Schienbeins) können ein Zeichen dafür sein, dass Sie Turnschuhe tragen sich ab. Eine der besten Möglichkeiten, diese Verletzung zu vermeiden, ist sicherzustellen, dass Sie ein unterstützendes Paar Lauf- oder Laufschuhe tragen. Wenn Sie mehr als 500 Meilen in ihnen geloggt haben, ist es Zeit für ein neues Paar.

Eine weitere Ursache von Schienbeinschmerzen ist Übertraining, weshalb es wichtig ist, jede Woche einen Ruhetag zu lassen und ein Kreuz zu machen -Ausbildung. Stretching und Stärkung dieser Muskeln können Sie auch schützen. Hier sind zwei Bewegungen, die helfen können:

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| Shin-Stärkungsmittel Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Wand und deine Füße etwa einen Fuß von der Wand entfernt. Lehnen Sie sich zurück, so dass Ihre Schultern und Ihr Gesäß die Wand berühren und Ihre Füße flach halten. Heben Sie Ihre Zehen vom Boden und ziehen Sie sie so nahe wie möglich an Ihren Schienbeinen, während Sie Ihre Fersen auf dem Boden halten. Halten Sie für eine Sekunde, senken Sie fast bis zum Boden, und heben Sie dann wieder an. Arbeite bis zu drei Sätze mit 10 bis 15 Hüften, dreimal pro Woche.

Schienbeinstreckung Stelle deinen rechten Fuß barfuß hinter dich, so dass dein Zeh nach hinten und oben auf deinen Fuß zeigt ist auf dem Boden. Drücken Sie den oberen Teil Ihres rechten Fußes in den Boden, bis Sie das Schienbein gestreckt fühlen (das Beugen des vorderen Knies kann helfen). Halten Sie für 10 bis 30 Sekunden, und wiederholen Sie zweimal mit jedem Bein.

Sie können diese Dehnung nach einer 10-minütigen Aufwärmphase machen, wann immer Sie gehen und als Teil Ihrer Abklingzeit nach einem Spaziergang. Tipps für Erfolg
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