Schienbeinschützer | Prävention

Kann ich etwas tun, um Schienbeinschienen abzuwehren? Schienbeinschmerzen (Schmerzen über einen großen Bereich Ihres Schienbeins) können ein Zeichen dafür sein, dass Sie Turnschuhe tragen sich ab. Eine der besten Möglichkeiten, diese Verletzung zu vermeiden, ist sicherzustellen, dass Sie ein unterstützendes Paar Lauf- oder Laufschuhe tragen. Wenn Sie mehr als 500 Meilen in ihnen geloggt haben, ist es Zeit für ein neues Paar.

Eine weitere Ursache von Schienbeinschmerzen ist Übertraining, weshalb es wichtig ist, jede Woche einen Ruhetag zu lassen und ein Kreuz zu machen -Ausbildung. Stretching und Stärkung dieser Muskeln können Sie auch schützen. Hier sind zwei Bewegungen, die helfen können:

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

| Shin-Stärkungsmittel Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Wand und deine Füße etwa einen Fuß von der Wand entfernt. Lehnen Sie sich zurück, so dass Ihre Schultern und Ihr Gesäß die Wand berühren und Ihre Füße flach halten. Heben Sie Ihre Zehen vom Boden und ziehen Sie sie so nahe wie möglich an Ihren Schienbeinen, während Sie Ihre Fersen auf dem Boden halten. Halten Sie für eine Sekunde, senken Sie fast bis zum Boden, und heben Sie dann wieder an. Arbeite bis zu drei Sätze mit 10 bis 15 Hüften, dreimal pro Woche.

Schienbeinstreckung Stelle deinen rechten Fuß barfuß hinter dich, so dass dein Zeh nach hinten und oben auf deinen Fuß zeigt ist auf dem Boden. Drücken Sie den oberen Teil Ihres rechten Fußes in den Boden, bis Sie das Schienbein gestreckt fühlen (das Beugen des vorderen Knies kann helfen). Halten Sie für 10 bis 30 Sekunden, und wiederholen Sie zweimal mit jedem Bein.

Sie können diese Dehnung nach einer 10-minütigen Aufwärmphase machen, wann immer Sie gehen und als Teil Ihrer Abklingzeit nach einem Spaziergang. Tipps für Erfolg
Empfehlungen
  • Fitness: Ihr kompletter Fahrradführer | Prävention

    Ihr kompletter Fahrradführer | Prävention

    Rauf und runter Sind Sie ein Stadtreiter oder ein Offroad-Entdecker? Wählen Sie Ihr Fahrrad basierend auf dem Gelände, das Sie auf Tour planen - und kleiden Sie sich entsprechend. Plus, drei atemberaubende Fahrradtouren, die du nicht nehmen würdest.
  • Fitness: Regenschutz für Ihr Training | Prävention

    Regenschutz für Ihr Training | Prävention

    1. Sie wollen: Leichter Schutz Die L.L. Bean Trail Regenjacke passt in eine Gürteltasche, aber ihr wasserdichtes TEK2.5 Material ist robust genug, um Sie vor Aprilduschen zu schützen. ($ 59; llbean.
  • Fitness: Brennen Sie 360 ​​Kalorien in 20 Minuten | Prävention

    Brennen Sie 360 ​​Kalorien in 20 Minuten | Prävention

    Sagen Sie dies dreimal schnell: "Tabata". Beachten Sie dieses Wort, denn dieser intensive Trainingsstil - benannt nach dem Forscher, der ihn zuerst studierte - gewinnt im ganzen Land an Zugkraft.
  • Fitness: Die einzigen 3 Bewegungen, die du für starke, geformte Schultern brauchst

    Die einzigen 3 Bewegungen, die du für starke, geformte Schultern brauchst

    Wir hassen es, schlechte Nachrichten zu haben, aber ungefähr 70% von uns werden irgendwann in unserem Leben eine Schulterverletzung erleiden.
  • Fitness: Wie fit bist du? | Prävention

    Wie fit bist du? | Prävention

    Erinnern Sie sich an den Physical Fitness Test des Präsidenten, als Sie noch ein Kind waren? Jedes Jahr liefen Sie eine Meile und machen Sit-ups und Klimmzüge. Am Ende warst du fit oder nicht. Nun, du bist erwachsen geworden und die Zeichen der Fitness haben auch.
  • Fitness: Ihr Fitness-Tracker könnte Ihren Kalorienverbrauch um 23% überschätzen | Prävention

    Ihr Fitness-Tracker könnte Ihren Kalorienverbrauch um 23% überschätzen | Prävention

    Der Anspruch: Wenn Sie glauben, dass Ihr tragbarer Fitness-Tracker Ihnen einen völlig Wenn Sie messen, wie viele Kalorien Sie den ganzen Tag verbrennen, werden Sie überrascht sein.
  • Fitness: Bereit, Eingestellt, Gehen! | Prävention

    Bereit, Eingestellt, Gehen! | Prävention

    Egal, ob Sie Ihre Energie steigern, abnehmen, Stress abbauen oder sich straffen wollen, diese Strategien zeigen Ihnen, was Sie brauchen, um Ihre Anforderungen zu erfüllen Ziele: Beginnen Sie mit der richtigen Ausrüstung. Wenn es ums Laufen geht, sind Schuhe Ihr wichtigstes Wandergerät.
  • Fitness: Das 15-Minuten-Workout, das Sie absolut ausführen können

    Das 15-Minuten-Workout, das Sie absolut ausführen können

    Thomas EyeDesign / Getty Images Sie kennen den Drill (oder das Fehlen eines): Sie gehen für die Ferien weg und beide können nicht finden die Zeit für ein Training oder ein Studio in einem Radius von 40 Minuten. Aber es bedeutet nicht, dass deine Workout-Routine entgleist sein muss.
  • Fitness: Der beste Snack für Ihren Lebensstil | Prävention

    Der beste Snack für Ihren Lebensstil | Prävention

    Tanken Sie, ohne die Kalorien, die Sie mit diesen Tipps verbrannt haben, wieder zu verbrauchen von Dr. Joel Stager, Indiana University Forscher: Dieses Feld behalten blank Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

Tipp Der Redaktion

Der Körper schön: bleib scharf | Prävention

Wie Sie altern Ihre graue Substanz schrumpft Neuronen beginnen Anzahl und Größe zu verringern, das Gehirn Volumen und Ihre Fähigkeit leicht reduzieren um Details und Fakten mit der Schnelligkeit Ihrer Jugend zu erinnern.