Verknüpfung zu starken Schultern | Prävention

Frauen im Alter von 40 bis 60 Jahren sind besonders anfällig für Schulterverletzungen aufgrund von schwankenden Hormonen und Verlust der Knochendichte. Bleiben Sie gesund und schmerzfrei mit 2 schnellen Bewegungen:

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Legen Sie auf der rechten Seite, linken Arm entlang der Oberseite des Körpers und rechten Arm auf dem Boden mit Ellbogen um 90 Grad gebogen und 3-Pfund-Hantel in Hand. Biegung im Ellenbogen beibehalten, Gewicht über den Körper zum linken Arm erhöhen. Langsam absenken und 10 mal wiederholen, dann weiter zum nächsten Zug.

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Immer noch rechte Seite, strecke den rechten Arm über Kopf und beuge den linken Arm mit 3-Pfund-Hantel in der Hand über die Brust. Halten Sie die Biegung im Ellenbogen und drehen Sie den Unterarm vom Körper weg, bis er parallel zum Boden ist. Absenken und 10 Mal wiederholen, dann die Seiten wechseln, um die Reihe mit den gegenüberliegenden Armen zu machen.

Armübungen
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