Shortcuts: Pilates Seitenbein Point & Flex Workout Video | Prävention

Stellen Sie sicher, dass Sie Pilates richtig ausführen und mit diesem schnellen Video das Beste aus Ihrem Training herausholen. Zerlegen Sie einzelne Pilates Moves mit dem Prevention Fitness-Experten Chris Freytag in Shortcuts: Pilates Side Leg Point & Flex .

Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden .

|

Leg dich auf deine Matte und rolle auf deine rechte Seite. Halten Sie Ihren Ellbogen unter der Schulter, um das Schultergelenk zu schützen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gestapelt sind und die Bauchmuskeln schön und fest sind. Heben Sie das linke Bein leicht vom Boden ab. Richten Sie Ihren Fuß so aus, wie Ihr Bein nach vorne zeigt, und biegen Sie ihn, während Sie ihn zurückbewegen. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln festzuhalten und sich auf Ihren Kern zu konzentrieren, während Sie die Point-and-Flex-Bewegung des Seitenbeins wiederholen. Atme ein, während du deinen Fuß nach vorne zeigst, und atme aus, wenn du ihn wieder zurückbringst, um deinen Körper zu formen und zu straffen.

Du kannst deinen Kern richtig und sicher stärken, wenn du deine Pilates-Bewegungen mit Chris abbrichst.

Beinübungen
Empfehlungen
  • Fitness: Schleuderzone | Prävention

    Schleuderzone | Prävention

    Ich war in letzter Zeit nicht in der Zone. Die Spin-Zone, die ist. Als ich regelmäßig an Spin-Kursen teilnahm, dankte mein Körper mir, als er Schweiß tropfte und sich wie ein Schmelzofen erhitzte und mich von vielen Schmerzen und Schmerzen befreite.
  • Fitness: Seitenbein heben | Prävention

    Seitenbein heben | Prävention

    Diese seitliche Beinstreckung ist eine großartige Übung für die schwer zu schlagenden äußeren Oberschenkel. Wenn Sie sich auf einen Arm und ein gebeugtes Knie stützen, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Handgelenk zur korrekten Positionierung und Balance unter der Schulter liegt.
  • Fitness: Ich habe 10 Minuten Krafttraining jeden Tag für einen Monat gemacht - hier ist was passiert Prävention

    Ich habe 10 Minuten Krafttraining jeden Tag für einen Monat gemacht - hier ist was passiert Prävention

    Leah Wynalek Krafttraining . Nur die Worte lassen mich vor Angst stöhnen. Als langjähriger Läufer, würde ich gerne eine Stunde Jogging über eine halbe Stunde von Gym Reps jeden Tag wählen.
  • Fitness: Wie dieser Yogi das Wort 'Fett' zurückbehält | Prävention

    Wie dieser Yogi das Wort 'Fett' zurückbehält | Prävention

    Christine Hewitt Jessamyn Stanley ist es nicht gewöhnt an Aufmerksamkeit. Sie fühlt sich mit ihrem neuentdeckten Ruhm im Wellnessbereich nicht einmal so wohl. Aber der 30-jährige Yogi hat mehr als 300.000 Follower auf Instagram und viele Fans lesen ihr neues Buch Every Body Yoga ($ 12, amazon.
  • Fitness: Das effektivste 8-Minuten-Training, das Sie jemals ausprobieren werden | Prävention

    Das effektivste 8-Minuten-Training, das Sie jemals ausprobieren werden | Prävention

    8 Minuten bis zum Nachbrennen Ihr Stoffwechsel verbringt die meiste Zeit im Leerlauf bei einer langsamen Verbrennung von etwa 1,2 Kalorien pro Minute.
  • Fitness: Sweat It oder Überspringe es: Maya Fiennes Yoga für das wirkliche Leben | Prävention

    Sweat It oder Überspringe es: Maya Fiennes Yoga für das wirkliche Leben | Prävention

    DVD dieser Woche: Maya Fiennes 'Yoga für das wirkliche Leben Schweiß Zusammenfassung: Die Kombination von energetisierenden Bewegungen, Atemübungen und Mantra-Gesängen in der Kundalini-Yoga-Routine von Maya Fiennes ist sanft und erfrischend.
  • Fitness: Heben Sie Ihren Hintern

    Heben Sie Ihren Hintern

    Hilmar Der Brötchenheber klingt Wie ein Küchenwerkzeug, aber diese Übung wurde entwickelt, um Ihren Rücken mit festeren Bauchmuskeln als zusätzlichen Bonus zu straffen und zu straffen.
  • Fitness: Das crunch-less Core Workout für Frauen | Prävention

    Das crunch-less Core Workout für Frauen | Prävention

    Foto mit freundlicher Genehmigung von Chelsea Streifeneder So oft , die Menschen versuchen, ihren Kern zu stärken, aber am Ende überarbeiten sie ihre Hüften und strapazieren ihren Nacken, ohne einen Unterschied in ihren Bauchmuskeln zu sehen.
  • Fitness: Eis oder Hitze Eine Verletzung? | Prävention

    Eis oder Hitze Eine Verletzung? | Prävention

    Eine der häufigsten sportmedizinischen Fragen ist, ob man sich entspannt oder eine Verletzung aufwärmt. Sowohl Hitze als auch Eis können die Heilung fördern, indem sie den Blutfluss manipulieren. Eis begrenzt den Blutfluss, wodurch Entzündungen und Schmerzen reduziert werden.

Tipp Der Redaktion

10 Bequeme Stiefel zum Wandern | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Rockport Das erste Mal, dass es eine Chill in der Luft, ziehst du praktisch deinen Pullover an und gleitest in ein paar süße Stiefel. Wenn es darum geht, bequeme Stile zu finden, gibt es ein paar Dinge zu suchen.