Sollten Sie nach einem Training immer krank sein? | Prävention

Wenn Sie nach dem Training pochend sind, hier sind ein paar gute Neuigkeiten: laut einer neuen Übersicht im Strength and Conditioning Journal , Muskelkater sind oft ein Zeichen von Muskelschäden, die durch Bewegung verursacht werden, und da der Körper diesen Schaden heilt, fügt er mehr Protein hinzu und stärkt die Muskeln gegen zukünftige Abnutzung. (Lies: Weg zu sexy Bauchmuskeln!)

Hier wird es jedoch klebrig: Schmerzen nach dem Training bedeutet nicht immer, dass Muskeln geschädigt werden. "Wenn Sie tatsächlich den Muskel abtasten und nach der Reparatur oder dem Schaden suchen, wenn Sie wund werden, stimmt das nicht unbedingt mit dem Ausmaß des Schadens überein und wie der Schaden heilt", sagt Co-Autor Brad Schoenfeld, Doktorand und Lehrbeauftragter für Naturwissenschaften am Lehman College.

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Dies bedeutet, dass Ihr Körper den Schmerz ohne tatsächliche Verletzung spüren kann der Muskel - das bedeutet kein zusätzliches Protein und leider kein Muskelwachstum. Die Rezensenten weisen auf frühere Studien hin, die bestimmte Arten von Übungen bewiesen haben, wie Laufbandlaufen oder exzentrisches Radfahren, die Ihren Körper tatsächlich wund machen, ohne Anzeichen einer Hypertrophie (aka Muskelzellenwachstum).

Aber auch in Fällen, in denen Schmerzen gehen Hand in Hand mit Muskelschäden und Wachstum, zu viel von dieser Art von Verletzungen kann auch schädlich für die Fähigkeit des Körpers sein, mehr Muskeln zu entwickeln, sagt Michele Olson, PhD, Professor für Sportphysiologie an der Auburn University

"Schmerzhafter Muskelkater könnte durch Verringerung der Trainingshäufigkeit nach hinten losgehen, dh die Person könnte zu lange aus dem Training aussteigen und regelmäßige Trainingstage verpassen", sagt Dr. Olson. "So würden die Muskeln nicht die notwendige Arbeit bekommen, um sich weiterzuentwickeln und Hypertrophie zu entwickeln."

Das Fazit: Während Schmerzen darauf hindeuten können, dass du einen Muskel auf eine Art und Weise gearbeitet hast, "Musst du wund sein, um deine Muskeln aufzubauen", sagt Schönfeld.

Woher weißt du dann, wie effektiv dein Training ist, wenn nicht, wie sehr du danach fühlst? Schoenfeld schlägt vor, ein Protokoll zu führen, um Ihren Trainingsfortschritt zu verfolgen. Mit der Zeit solltest du in der Lage sein, mehr von jeder Art von Übung zu machen, die du machst. Wenn du länger laufen, mehr Gewicht heben oder mehr Wiederholungen absolvieren kannst, bist du auf dem Weg zu mehr straffen Muskeln und einem stärkeren Körper.

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