Shoulder Shaper / Bun Blaster | Prävention

Endlose Wiederholungen von Beinunfällen sind entmutigend, wenn sie extrem effektiv sind. Diese verspielte Bewegung kombiniert Ausfallschritte mit einem rückwärtigen Beinheben und einem Oberkörper-Armschub, der eine Aerobic-artige Kraftübung erzeugt. Alles was du brauchst, ist eine Übungsband und einige unterstützende Schuhe und du bist auf dem Weg zu einem Ganzkörpertraining.

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Fassen Sie ein Ende des Widerstandsbandes in jeder Hand. Lege deinen linken Fuß in die Mitte des Bandes und nimm einen riesigen Schritt zurück mit deiner rechten. Beuge beide Knie und senk dich auf halbem Weg zum Boden in einen Ausfallschritt; dein vorderes Knie sollte direkt über deinem Knöchel sein. Strecken Sie das Band bis zu den Schultern, so dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.


Drücken Sie das Band über Kopf, während Sie Ihr linkes Bein strecken und das rechte Bein hinter sich anheben. Drücken Sie Ihren Hintern beim Heben zusammen. Senken Sie langsam Ihre Arme und kehren Sie in die Ausfallposition zurück. Das ist eine Wiederholung. Mach noch neun, dann wechsele die Beine und wiederhole. Das ist ein Satz.

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