Zeigen Sie einen kleinen Bauch | Prävention

Brechen Sie diesen Bauchspeck Tankini aus! Dieses brodelnde Sommer-Bauch-Training strafft und strafft Ihre gesamte Bauchgrube rechtzeitig für Ihr nächstes Barbecue am Pool.

Die kreuzförmige Übung zielt sowohl auf Ihre schrägen Bauchmuskeln als auch auf Ihren M. rectus abdominis von deiner Brust zu deinen Hüften laufen. Die Plankenbewegung geht ein wenig tiefer und strafft den quer verlaufenden Bauchmuskel, einen darunter liegenden Muskel, der als natürliches Korsett um deine Mitte wirkt, deinen Bauch einzieht und deine Körperhaltung verbessert.

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| Und die Beinbewegungen in beiden Übungen liegen unterhalb des Nabels. Da ich zwei Kinder habe, weiß ich, dass dies ein Bereich ist, in dem man immer etwas Hilfe gebrauchen kann!

Dein Toning-Programm

Führe zwei 30-Sekunden-Sets jeder Übung aus. Arbeite bis zu 1-Minuten-Sets. Halte die Bewegungen langsam und kontrolliert; Ruhe für 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Machen Sie zwei oder drei Sitzungen pro Woche. (Für beste Ergebnisse tägliche Sitzungen durchführen; das ist sicher, weil Sie nur Ihr Körpergewicht erhöhen.)

Kreuzmuster

Legen Sie sich mit den Händen auf den Rücken dein Kopf. Ihre Ellbogen sollten zu den Seiten zeigen. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie beide Füße vom Boden.

Strecken Sie Ihr linkes Bein, während Sie Ihr rechtes Knie zur Brust ziehen. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Schultern vom Boden und bringen Sie Ihre linke Schulter über Ihren Körper in Richtung Ihres rechten Knies. Ziehe nicht an deinem Hals. Pause für einen Moment, dann Seiten wechseln. Wiederholen Sie abwechselnd die Seiten während der Übung.

Planke mit Knee Touch

Beginnen Sie in der Liegestütz-Position. Strecken Sie Ihre Arme aus, so dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen. Deine Beine sollten gerade sein, mit deinem Gewicht auf den Fußballen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren Körper in einer geraden Linie.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an und berühren Sie Ihr linkes Knie langsam mit dem Boden. Bringen Sie Ihr linkes Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem rechten Knie. Wiederholen Sie dies abwechselnd während der Übung.

Machen Sie es schwerer: Stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Unterarmen, mit den Ellbogen unter den Schultern und den Händen zusammen. Deine Arme sollten ein Dreieck bilden.

Denise Austin ist die Autorin mehrerer Bücher, darunter Sculpt Your Body mit Bällen und Bands und der Gastgeber von zwei Lifetime Television Fitnessprogrammen.Belly & Abs
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