Einfache Bewegung für einen glücklicheren Rücken | Prävention

Wenn Sie Ihre 9 bis 5 über einen Computerbildschirm oder ein Lenkrad gebeugt verbringen, können enge Brustmuskeln dazu führen, dass sich Ihre Schultern ausbreiten. Und eine abfallende Haltung kann zu Rücken- und Nackenschmerzen führen, Energie zappen und dich schwerer aussehen lassen. Um Ihre Wirbelsäule neu auszurichten, sich wacher zu fühlen und schlanker auszusehen, probieren Sie diese Fitnessübung von Nicole Molinari, Kraft- und Konditionsspezialistin bei Peak Performance in New York.

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Der Zug: Wickeln Sie ein Sportband in Form einer Figur 8 um 2 Tennisbälle, bis es fest sitzt. Legen Sie sich in Crunch Position mit den Bällen horizontal unter der Mitte des Rückens. Machen Sie 3 Crunches, heben und senken Sie Kopf, Nacken und Schultern. Halten Sie beim nächsten Knirschen in der oberen Position, um die Bälle eine halbe Rolle nach hinten zu bewegen: Drücken Sie auf die Füße und schieben Sie den Hintern, dann die Füße nach vorne. Wiederhole die Crunch / Roll-Sequenz, bis die Kugeln die Oberseite der Wirbelsäule erreichen.

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