Einbeinige Kniebeuge | Prävention

Diese einbeinige Kniebeuge isoliert die Muskeln eines Beines, während Sie durch ein Toe Touchdown mit dem anderen Bein Ihr Gleichgewicht halten können. Wenn du dich in den Kniebeugen zurückgelehnt hast und ein Oberschenkel auf dem anderen ruhst, pass auf, dass dein Oberkörper nicht nach vorne fällt. Du solltest die Verbrennung in deinen Quads fast sofort fühlen - und wenn nicht, sollte die Pause von einer Sekunde, wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, das Feuer anregen.

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Stehen Sie mit verbundenen Füßen und Armen an Ihren Seiten, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß. Legen Sie die Zehe Ihres linken Fußes neben Ihrem rechten Fuß für das Gleichgewicht.

Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich an Ihren Hüften und Knien, und setzen Sie sich langsam auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen, während Sie sich senken . Stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, und halten Sie für eine Sekunde. Dann in den rechten Fuß durch die Ferse drücken und wieder aufstehen.

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