Weniger sitzen, länger leben | Prävention

Sie haben einen schnellen 30-minütigen Spaziergang gemacht, bevor Sie ins Büro gegangen sind. Ich werde für die nächsten 8 Stunden sitzen, alles in Ordnung, oder? Entschuldige, dass du deine Blase platzen ließt, aber, nein, nicht so sehr.

Während der Übung an den meisten Tagen der Woche in einem moderaten Tempo für mindestens 30 Minuten wurde in den Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner als die Menge der Übung vorgeschrieben Wenn es für gesundheitliche Vorteile benötigt wird, kann es nicht genug sein, um den Gesundheitsrisiken entgegenzuwirken, die mit den Stunden verbunden sind, die die meisten Amerikaner jeden Tag verbringen, nach neuen Forschungen im American Journal of Clinical Nutrition . Diese kürzliche Studie fand heraus, dass je mehr Sie sitzen, desto höher ist Ihr Mortalitätsrisiko.
Der Zusammenhang zwischen Inaktivität und Gesundheitsproblemen ist sicher nicht neu: Eine Studie des American Institute for Cancer Research vom vergangenen Herbst hat ergeben, dass es über 90.000 möglich ist neue Krebserkrankungen können jedes Jahr auf Bewegungsmangel oder länger andauernde seßhafte Verhaltensweisen zurückzuführen sein, selbst bei täglichen Trainern.

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Fünfmal mehr Bauchfett

Eine Studie, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen, die mehr als 6 Stunden am Tag saßen, ein um 37% erhöhtes Risiko für vorzeitigen Tod hatten , verglichen mit Frauen, die weniger als 3 Jahre alt waren - egal wie oft sie auf ein Laufband hüpften.

Warum sitzt dir das so schlecht? Experten vermuten, dass es möglicherweise daran liegt, dass Ihr Körper nicht so viel Fett verbrennende Enzyme produziert, wenn er den ganzen Tag sitzt. Eine andere Theorie ist, dass dein Körper sich so an diese Position gewöhnt hat, dass deine Muskeln nicht so gut funktionieren, wenn du andere Aktivitäten machst, was deine Haltung und deine Bewegungsfähigkeit beeinträchtigt.

Die gute Nachricht ist der Schreibtischjockey oder nicht Sie können den Risiken des Sitzens noch entgegenwirken. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Aktivität in Ihren Tag zu drücken:

Bei der Arbeit:
- Halten Sie ein kleines Wasserglas, das Sie oft anstelle einer großen Wasserflasche auf Ihrem Schreibtisch nachfüllen müssen.
-Wenn sitze, ziehe deine Bauchmuskeln an und tippe auf deine Zehen.
Zu ​​Hause:
-Wenn du aufräumst, lege die Dinge auf mehrere kleine Fahrten anstatt auf einen großen Zug.
- Stehe auf und marschiere während deines Lieblings Fernsehshows.
Besorgungen erledigen :
- Machen Sie eine Runde im Lebensmittelgeschäft, bevor Sie mit dem Einkaufen beginnen.
-Wenn Sie Ihre Kinder von der Schule abholen, steigen Sie aus und begrüßen Sie mit einem Umarmung, anstatt im Auto zu warten Curbside.
Sehen Sie, wie Sie 1.000 Kalorien mehr pro Tag verbrennen können , ohne jemals einen Fitnessraum zu betreten.

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