Slam Ball Workout - Slamball gegen Medizinball | Prävention

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Wenn Sie kein gewöhnlicher Gewichtheber sind, kann das Fitness-Studio ein einschüchternder Ort sein, der mit Geräten gefüllt ist, die Sie nicht genau kennen wie benutzt man. Zum Glück sind einige der effektivsten Total-Body-Toning-Tools die einfachsten. Nehmen Sie den Slamball: Dieses vielseitige Gerät führt gleichzeitig Cardio- und Krafttraining durch.

Wie ein Medizinball wird ein Slamball beschwert (von 10 bis 50 Pfund), aber er ist haltbarer Sie können also, , knallen. Indem Sie einen Slamball über den Kopf hissen, sich mit ihm drehen oder ihn auf den Boden werfen, werden Sie Ihre Muskeln anwerfen und Ihre Herzfrequenz erhöhen - und so ein Training von Kopf bis Fuß mit der Kraft erhalten, Ihren Stoffwechsel zu revitalisieren

"Die Verwendung von Slambällen gibt Ihnen den größten Knall für Ihr Geld", sagt Ambyr Chatzopoulos von AmbyrFyt.com, einem in New Jersey ansässigen zertifizierten Spezialisten für Kraft und Kondition. "Sie können in kurzer Zeit ein Wahnsinns-Kraft-und Herz-Kreislauf-Training bekommen. Ganz zu schweigen von Aggressionen und Stress, die sich im Laufe des Tages aufgebaut haben. "

Ein weiterer Bonus: Slambälle springen nicht weg oder rollen weg wie einige Medizinbälle und sie sind leichter zu greifen . Heather Tyler, ein NSCA-zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von Simply Fit L.A., empfiehlt sogar, Ihre freien Gewichte gegen einen Slam Ball zu tauschen. "Ich benutze [eins] mit meinen Klienten, die steife oder wund Hände und Finger haben, weil sie leicht zu erlernen sind, ohne Gelenke zu belasten, wie das Ergreifen einer Hantel tun kann", sagt sie.

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Achten Sie bei der Verwendung eines Slamballs immer auf die richtige Form, damit Sie sich nicht verletzen. Bei den meisten Übungen hält man den Ball vor dem Körper, was den richtigen Halt für die Haltung darstellt, sagt Julie Lohre von fitbody.com, einem zertifizierten Personal Trainer und IFBB Fitness Profi.

"Achte darauf, dass du dich nicht zu sehr lehnst vorwärts und legen Sie zusätzlichen Stress auf Ihren Rücken ", weist sie an. "Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich mit dem Kern zu beschäftigen, indem man die Bauchmuskeln strafft, die Schulterblätter ein wenig zurückzieht, um sie zusammenzubringen, und die Brust hochhebt. Diese Position ermöglicht es dir, dich sicher mit dem Slamball zu bewegen, ohne deinen Rücken zu gefährden. "

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Beginne mit einem leichteren Ball, empfiehlt Lohre. (Wir mögen diese 10-Pfund-j / fit-Ballast Dead Weight Slam, die auch in schwereren Schritten von 15 bis 50 Pfund erhältlich ist). Sobald Sie Ihre Bewegungen gemeistert haben und sich mit diesem Gewicht wohl fühlen, können Sie einen schwereren verwenden.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von RickLohre.com

Sind Sie bereit, dieses Elektrowerkzeug auf die Probe zu stellen? Hier ist eine Vier-Schritte-Schaltung von Lohre, die deinen ganzen Körper herausfordern wird. Wärmen Sie sich mit 5-10 Minuten leichtem Cardio auf und machen Sie dann 10 Wiederholungen jeder Übung (auf jeder Seite für beidseitige Bewegung). Um es zu trainieren, ruhen Sie sich 1-2 Minuten nach der ersten Runde aus und wiederholen Sie 3-4 weitere Male.

Foto mit freundlicher Genehmigung von RickLohre.com1Across Body Wood Chops

  1. Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander , die Hüften sind leicht gerollt und der Slam Ball ist fest in den Händen auf Bauchhöhe gehalten.
  2. Beuge dich nach unten, drehe dich um die Taille und strecke deine Arme aus, um den Ball den Boden zu berühren oder sich in diese Richtung zu bewegen
  3. Halten Sie die Position des geraden Arms aufrecht, bringen Sie den Ball nach oben und nach oben, während Sie stehen, und erreichen Sie den Slam Ball für die gegenüberliegende obere Ecke der Decke. Sie werden eine diagonale Linie von unten rechts nach oben links machen, während Sie sich durch diese Bewegung drehen.
  4. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von RickLohre.com2Abdominal Twists

  1. Fangen Sie an, auf dem Boden zu sitzen, wobei Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und der Slam-Ball in der Hand auf Bauchhöhe gebogen sind. Lehnen Sie sich etwas zurück, während Sie einen geraden Rücken und einen festen Kern beibehalten.
  2. Drehen Sie sich zur Seite, indem Sie an der Taille drehen und Ihre Schulter auf diese Seite bringen. Der Ball sollte durch diese Seitendrehung zum Boden kommen.
  3. Drehen Sie sich kontrolliert um die Vorderseite des Körpers und berühren Sie den Ball auf der anderen Seite Ihrer Hüfte. Beende die Bewegung, indem du zur Mitte zurückkehrst. (Wie Bewegungen, die sich drehen? Versuchen Sie diese 3 Übungen, die Ihre Taille beschneiden werden.)
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|

Foto mit freundlicher Genehmigung von RickLohre.com3Standing Chest Press Squat Combo

  1. Fangen Sie an, mit den Füßen schulterbreit zu stehen und den Slam Ball auf Brusthöhe mit weit herausstehenden Ellbogen zu halten.
  2. Fahren Sie langsam in eine Kniebeuge, halten Sie Ihre Brust hoch und halten Sie Ihr Gewicht in deinen Fersen. Während du dich nach unten bewegst, drückst du gleichzeitig deine Handflächen in den Ball und gibst damit deiner Brust Widerstand.
  3. Wenn du wieder stehst, entspanne deine Brustmuskeln, aber halte den Ball immer noch auf Brusthöhe.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Getty Images / Amazo4Traditional Ball Slam

  1. Beginnen Sie im Stehen mit dem Ball zwischen Ihren Füßen. Lehne dich zurück in eine Hocke, indem du dich durch deine Knie beugst, während du deinen Rücken gerade und die Brust hoch hältst.
  2. Nimm den Ball und hebe ihn auf. Steh wieder auf, drück dich durch deine Fersen und ziehe den Ball an deinem Körper hoch in eine über Kopf liegende Position, wo deine Arme über deinen Kopf ausgestreckt sind.
  3. Schlage den Ball in einer schnellen und kraftvollen Bewegung mit dem Ball auf den Boden Schwung. Wenn Sie diesen ersten Slam beendet haben, kehren Sie zum Squat zurück, um erneut durchzulaufen.
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