Abnehmen der Kalorien | Prävention

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen. Viele Fitness-Clubs bieten Stoffwechsel-Tests für etwa 50 Dollar. Atmen Sie einfach in ein Gerät ein, das Ihren Kalorienbedarf berechnet. Kleine Studien sagen, dass diese Tests ziemlich genau sind, aber als ich einen ausprobierte, gab es eine 400-Kalorien-Diskrepanz zwischen diesem und dem anspruchsvolleren, teureren Labortest.

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Das könnte ein Zufall sein, aber ich schlage auch vor, dass Sie mit dieser guten altmodischen Formel für Frauen beginnen. Es ist kostenlos, einfach und fast so genau wie der Labortest: [10 x Gewicht (kg *)] + [6,25 x Höhe (cm *)] - [5 x Alter (Jahr)] - 161. Multiplizieren Sie nun diese Zahl mit Ihr Aktivitätsfaktor unten. (Wenn Sie nicht rechnen wollen, benutzen Sie unseren Kalorechner.)

Inaktiv Einfach zum und vom Auto gehen = 1,2

Leicht aktiv Täglich 30 Minuten Spaziergang oder 30- Minute lebhaften Spaziergang 1 bis 3 Tage pro Woche = 1.4

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Mßig aktiv Ein 30-minütiger flotter Spaziergang 3 oder mehr Tage pro Woche oder ein Nicht-Schreibtisch-Job, zB Kassierer = 1.6

Sehr aktiv 30 Minuten Training wie 3 bis 5 Tage pro Woche oder ein aktiver Job, zB Kellnerin = 1.7

Das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen um dein aktuelles Gewicht zu halten. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag abschneiden oder verbrennen (1 Pfund = 3.500 Kalorien).

* Umrechnen, Pfund um 0,454 und Zoll um 2,54 multiplizieren. Tipps für Erfolg
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